Привет Виталя. Пробежал свой 6-й марафон. И снова улучшил результат 3:26''45. Сейчас анализировал свой бег по графику Полара. Бежал до 33 км довольно ровно по 4:42, после этого скорость резко упала до 5:15. Не хватило скоростной выносливости. Я хотел спросить, как ты будешь добавлять результаты в сводную таблицу "Белые Ночи, если автоматически поделись опытом.

Все травмы разные. В прошлом году сломал косточку в стопе (на которую приземляешься при беге с носка), просто бегал по 5 минкм быстрее не мог боль становилась сильнее, перед пробежкой принимал 1 таблетку сильного обезбаливающего (кетанов), прошло само собой в течении 3 месяцев, но через 2 месяца уже мог по 4 мин на стадионе бегать, то есть последний месяц болело несильно. В этом году в конце января потянул паховую связку, проболел весь февраль, бегал мало, март не бегал катался на лыжах и боль прошла. Но в апреле как только начал бегать на третьей же тренировке опять разболелась - зажила что называется на ходу через 3 недели.

Всегда важно ТОЧНО знать что именно у тебя за травма. Хуже не бывает, когда что-то болит и непонятно что и отчего. В первом случае я делал рентген в обычном травмпункте (обнаружили трещину), во втором диагностировал сам.

Модест, а сколько времени Вам понадобилось, чтобы начать хоть как-то бегать после травмы, и сколько времени прошло еще до полного восстановления (момента когда можно интенсивные тренировки делать)?

Скоростной бег обязательно должен быть техничным, упругим и не по разбитому грунту, лучше всего по стадиону или по ровной парковой дорожке. Не стоит скоростить, если недовосстановлены мышцы и связки, будут провалы в технике будут и травмы. А то что бегая по 4''40-5''/км можно легко выбегать полумарафон из 1:30 это правда, главное бегать без ошибок и с носка. В прошлом сезоне я наступил на камень на большой скорости и сломал плюсневую кость, промучился лето едва поддерживая функционал и не смог выбежать пм из полутора часов. Теперь для скоростного бега сомнительным лесным дорогам предпочитаю стадион.

Виталя привет! Ты считаешь, что бежать с травмой по 5:10 это медленно? Я например, бегу 16 км по 5:40. Я, конечно, не советчик тебе, но по мойму ты перегружаешь себя скоростным бегом. Отсюда и травмы. Пробежал, кстати Выборгский полумарафон 1:30''16. Очень понравилась трасса, сплошные горки. Вверх-вниз. На последние два километра бежать с такой скоростью меня не хватило. Отстал от Антоновой на минуту, а ведь был впереди. Всем дали призы. я получил тостер. Отличный пробег.

Для бега с носка нужно накачивать четырехглавую мышцу бедра, ту ее часть, которая возле колена, непосредственно присоединяется к наколеннику. Посмотрите по книжкам какие есть упражнения на накачивание этой мышцы. Навскидку два упражнения - хождение широкими шагами с глубоким приседанием и наклоны назад с доставанием пальцами пяток.

Виталий, ты на БН в каком-либо качестве собираешься?

Виталий, привет. Почитал о твоих проблемах с ППБ. К совету менять технику советую отнестись с особой осторожностью, не более как эксперимент. Носок внутрь не подворачиваешь случаем? Может кроссовки со вставками для тех кто с пронацией, а у тебя нога прямая? На носок втанешь - другие проблемы не наживешь?

Так как компаньонов сразу не нашел, стал тренироваться по плану, поэтому уже не еду.

У меня знакомый собирается, кстати лыжник, если нужно могу его тел. оставить

Кто поедет, раздобудьте протоколы

Кто едет в Выборг?

Юра сказал, что всё под контролем, обещал добавить

Виталий, выздоравливай. Впереди ещё много стартов.

Щас вспомнил, если можешь скинь мне на почту сводные таблицы марафонов "Белые Ночи", "Пушкин - Спб", "Дорога Жизни". Они мне понравились!