Следующий месяц - Февраль 2006
План подготовки к марафону (сравнение плана с реальностью)
| Вернуться на главную Следующий месяц - Февраль 2006 План подготовки к марафону (сравнение плана с реальностью) |
| Дата | Длина | Темп | Трасса пробежки | Ощущения, комментарии |
|---|---|---|---|---|
| 31.01 Вт | 7 км | За 50 мин | Парк | Пытаюсь разогнать молочную кислоту. |
| 30.01 Пн | Отдых. | |||
| 101 км | - итого за 4 неделю. | |||
| 29.01 Вс | 44 км | 42.195 за 3.15:45 | Дорога Жизни | Сложный марафон, но красивый. Для себя извлек парочку уроков. Впечатления здесь. |
| 28.01 Сб | Отдых. | |||
| 27.01 Пт | Отдых. | |||
| 26.01 Чт | 12 км | Медленно | Парк | По мягкому снегу. В ногах утомление. |
| 25.01 Ср | 13 км | 4:50 | Арсенал, парк | -4°, еще привалило снега, средняя скорость упала, но бежится неплохо. Вечером сходил в баню. |
| 24.01 Вт | 17 км | 4:50-4:40- 4:30 | Заневка, лесопарк | -10°, выпал снежок, лафа. Снова после тренировки в коленях ощущалась некая тяжесть, правда, она быстро ушла. |
| 23.01 Пн | 15 км | 4:50-4:40 | Улицы - лесопарк | -23°; уже не так холодно, хотя прибегаю все еще в инее. Довольно легко сегодня. |
| 75 км | - итого за 3 неделю. | |||
| 22.01 Вс | Отдых. С утра мышцы болят как после серьезной тренировки. Растяжка на все группы, ОФП. | |||
| 21.01 Сб | 13 км | Медленно | Новосергиевка | -24°. После вчерашней "дорожки" мышцы ноют. Сегодня после 8 км начало покалывать правое колено, сразу снизил скорость. Завтра вместо двадцатки надо хорошо отдохнуть. |
| 20.01 Пт | 14 км | 13км по 4:20 | Тренажер "Беговая дорожка" | В обеденный перерыв испытал Беговую дорожку. После 65 минут такого бега были странные ощущения: всего пошатывало, кружилась голова, а вот ноги нормальные (возможно, недостаток кислорода или слишком тепло в комнате). Хотя, когда на улице сильный мороз, тренажер - это плюс, и есть возможность устроить "холмистую местность". |
| 19.01 Чт | 14 км | 5:00 | через Заневку | 6:00 утра, -30°. Не напрягался, старался дышать носом, где можно. Вчера по ощущениям легче прошло. |
| 18.01 Ср | 14 км | 4:45 | За городом, через Заневку | На градуснике -28° и ясное небо. Оделся потеплее: термофутболка, две куртки и двое штанов, остальное - как обычно. Против ветра дышал через флиссовый шарфик. |
| 17.01 Вт | 11 км | 5:00 | Улицы, снега нет | Ударил мороз, вчера было -1°, сегодня -18°. Поначалу непривычно было дышать морозным воздухом. В ногах легкости нет. |
| 16.01 Пн | 9 км | 5:30 - 6:00 | Парк | Вялость во всем теле, разогрел мышцы. |
| 114 км | - итого за 2 неделю. | |||
| 15.01 Вс | 38 км | 30 км за 2.13 (по 4:26) | КАД, машин мало, асфальт чистый | Вместе с Михаилом. С самого начала пошло легко, только на последних 8 км, когда попробовал увеличить темп, стало тяжеловато. Последние 4 км по 4:20 несложно. После финиша усталости не чувствовал, остался приличный запас. Вечером еще 5 км с Сережей по 5:00. |
| 14.01 Сб | 3 км | 5:00 | Парк | С Сережей в качестве разминки перед его матчем. |
| 13.01 Пт | 15 км | 4:40 | Улицы, лесопарк | Ясно, сухо, подморозило. В лесу сплошной каток из подтаявшего, а потом замерзшего снега. Сегодня еще легче. |
| 12.01 Чт | 14 км | 4:45 | Улицы, лесопарк | На улице оттепель, асфальт вскрылся, бежать по нему любо-дорого. А вот по дорожкам в лесопарке проваливаешься. Довольно легко прошло. |
| 11.01 Ср | 12 км | 4:45 | Парк | Сегодня легче, видимо, после бани, хотя напряжение в мышцах осталось. Добавил сравнение плана подготовки с тренировками (см ссылку вверху). |
| 10.01 Вт | 11 км | Медленно 5:20 | Парк у Арсенала | Утро. Праздники закончились. Тяжело в ногах, тяжело в теле. Вечером сходил в баню. |
| 9.01 Пн | 21 км | Средний 4:40 | Заневка, лес, КАД | День. Последние 5 км из 4:25 легко. |
| 102 км | - вся 1 неделя получилась довольно интенсивная. | |||
| 8.01 Вс | 25 км | По 4:34 | КАД, лес | День. Сегодня под конец даже легче бежалось, чем в середине. Кроссовки в большинстве случаев совсем не проскальзывают. |
| 7.01 Сб | Отдых. | |||
| 6.01 Пт | 23 км | 4:50 | КАД, лес | Вечером, с фонарем. Тяжеловато. |
| 5.01 Чт | 23 км | 4:45 | КАД, лес | Днем. В середине по лесу за лыжником по 4:30-4:20 около 7 км. |
| 4.01 Ср | 21 км | Из 5:00 | КАД, потом по лесу | Вечером. |
| 3.01 Вт | 10 км | Медленно | КАД | С Сережей потихоньку. Свора собак от нас убежала, поджав хвосты. |
| 2.01 Пн | Отдых. Баня, бассейн. | |||
| 112 км | - итого за 53 неделю. | |||
| 1.01 Вс | 31 км | 30 км по 4:33 | Заневка, 2.5 круга в лесу, КАД | Утро. Сначала просто, а под конец опять сбавил, правда не так сильно как 2 недели назад. Покрытие нормальное, кроссовки проскальзывают, но не сильно. |
