| Дата | Длина | Темп | Трасса пробежки | Ощущения, комментарии | |
|---|---|---|---|---|---|
| 387 км | - итого за Май. | 17,6 км - средний километраж за тренировку (всего 22 тренировки за месяц) | |||
| 31-май | Вт | 16 км | Спокойно, по 4:50-4:55 | Заневка, лесопарк | Утро. С большим трудом вынул себя из кровати. Начинал медленно, но скоро разбежался, последнюю пятерку уже легко по 4:40. В лесу подтянулся 14 раз и пресс- 40 раз. |
| 30-май | Пн | Отдых | |||
| 95 км | - итого за 22 неделю. | ||||
| 29-май | Вс | 34 км | 32,5 км: 4 круга по горкам: 46:32, 46:45, 41:21, 39:42 = 2:54:22 | По горкам Голубых Дач | 8 часов утра, еще роса, почти безветрие, чистая свежая природа. Размялись, растянулись и побежали с Андреями. Между кругами пили воду с лимоном. Последние 2 круга отработали на совесть, аж ноги закислились от горок. После бега - растяжка. Вечером еще часок в теннис поиграли с Сережей. |
| 28-май | Сб | 6 км | Трусцой | Асфальт | С Сережиком, весело против ветра. |
| 27-май | Пт | 21 км | 20 км за 1:34:30 | Заневка, круг по лесопарку | Вечер, тяжеловато, хотя темп не высокий (по 4:44). Ноги - как будто не совсем свои... |
| 26-май | Чт | Отдых, побыл с семьей просто дома, хотя пробежаться хотелось. | |||
| 25-май | Ср | 18 км | Темповик 17 км | Заневка, лесопарк | Вечер, первые 12 км довольно комфортно за 56:06 (по 4:40), последнюю пятерочку за 21:35 (из 4:20) - не просто, но удовольствия много. В лесу турник, пресс. |
| 24-май | Вт | 16 км | Медленно | Лесопарк | Раннее утро, в лесу во всю поют птицы. Бежится со скрипом, но не тяжело. В лесу турник, пресс. |
| 23-май | Пн | Отдых | |||
| 99 км | - итого за 21 неделю. | ||||
| 22-май | Вс | 24 км | Хороший темп, дыхалка работала вовсю | По горкам Голубых Дач | Вечер, сегодня жарко, +27С в тени. Заплутал в обилии пересечений дорожек, накрутил 17 км приличным темпом. С Сережей 7 км добавил медленно уже по равнине. |
| 21-май | Сб | 8 км | Расслабленно | Лес под Вырицей, 100км от Питера | Вечером по лесу вдоль реки по берегу. Красота. |
| 20-май | Пт | 16 км | Легкий темповик | Лесопарк до турника | Поздний вечер. После первого километра понял, что тяжело не будет. Первую пятерку по 4:45, вторую по 4:33, третью по 4:22 |
| 19-май | Чт | 18 км | Спокойно, чуть из 5:00 | Лесопарк | Вечер. Поначалу не бежалось, зато где-то перед серединой ноги сами понесли. Как обычно, турник и пресс. Солнце, +15С. Глаз радуется весенним краскам леса. Последнюю пятерку из 4:40 легко, без напряга. |
| 18-май | Ср | Отдых | |||
| 17-май | Вт | 16 км | Спокойно, чуть из 5:00 | Через Заневку | Вечер. Сначала пробежались с сыном 5 км в темпе, последний км за 4:25 - умница, тянул меня за собой. У меня же ноги тяжелые, разошлись только к последней пятерке. |
| 16-май | Пн | 17 км | Медленно, 1км быстро | Через Заневку | Вечер, только что прошел дождь, и сразу выглянуло солнце! С сыном 7 км, потом добавил десяточку. Обогнал парня с девушкой, бежавших трусцой. С пареньком 1км побегали наперегонки. |
| 95 км | - итого за 20 неделю. | ||||
| 15-май | Вс | 26 км | 3 круга по горкам: 43:34, 41:37, 40:12 = 2:05:24 | По горкам Голубых Дач. Потрясающая природа | Утро, довольно тепло, ветерок, короткая форма. В этот раз в компании двух Андреев, которые давно здесь бегают. Два с половиной круга (по 8 с небольшим км каждый) прошли легко, потом в горки стало потяжелее взбираться. Вечером еще часок в теннис поиграли с Сережей. |
| 14-май | Сб | 16 км | Медленно | Лесопарк | Раннее утро, сыро, моросит дождь. Опять тяжело, правда, к концу лучше стало. В лесу турник, пресс. |
| 13-май | Пт | Отдых | |||
| 12-май | Чт | 17 км | Медленно по 5:05 | Заневка, лесопарк | Чудесное солнечное утро, аж глаза слепит; свежо после прошедших дождей. Бежалось тяжело, так и не разошелся до самого конца. |
| 11-май | Ср | Отдых | |||
| 10-май | Вт | 16 км | Спокойно, чуть из 5:00. Последний км за 3:43. | До турника в лесу | Вечер. Первую десятку в ногах была тяжесть. В лесу турник, пресс. Обратно также спокойно, но последний км ускорился - разогнал застоявшиеся мышцы. |
| 9-май | Пн | 20 км | 1:40:07, рваный темп | По горкам Голубых Дач. Грунт песчаный | День. Решил сюда доехать на машине, чтобы побегать по горкам. Нигде грязи нет, несмотря на вчерашний ливень. |
| 82 км | - итого за 19 неделю. | ||||
| 8-май | Вс | 9 км | 8 км по 4:16 | Ландышевка - под Выборгом, асфальт, грунт, лес | День. Далеко от города. Времени было мало, настрой был боевой. Начал почти без разминки по 4:25. Последние 4 км по 4:05. Хорошая получилась пробежка. Но не все в жизни так здорово, как хочется... |
| 7-май | Сб | 21 км | 20 км за 1:30:39 (в среднем по 4:32) | Новосергиевка-Суоранда-Янино-Заневка | Утро. Начал по 4:37 (6 км за 27:41), потом все быстрее, закончил по 4:21 (5 км за 21:45). Последний км ускориться не смог - видимо, устал. |
| 6-май | Пт | 16 км | Спокойно по 5:00 | Заневка, лесопарк до турника | Утро. Тяжеловато. Только в самом конце чуть полегче стало. В лесу у турника с удовольствием отдохнул немного, послушал тишину. |
| 5-май | Чт | Отдых | |||
| 4-май | Ср | 25 км | 9км - медленно, 16км - с 4:50 до 4:20 | Через Заневку до турника | Вечер. Сначала медленно с Сережей 9км (!молодец, мальчишка!), потом 16км разбежался |
| 3-май | Вт | Отдых | |||
| 2-май | Пн | 11 км | Медленно | Через Заневку | Вчера заболело горло, насморк рекой, в общем, плохо было. Отлежался вчера и сегодня. Под вечер стало гораздо лучше, решил протрусить десяточку... Вроде, болезнь отошла. |
