| 312 км | - итого за Апрель. | 18,4 км - средний километраж за тренировку (всего 17 тренировок за месяц)
|
| 57 км | - итого за 18 неделю.
|
| 30-апр-2005 | Сб | 20 км | 7км-трусцой, 13км по 4:45 | Через Заневку до лесопарка. | День. Сначала с Сережей 7км трусцой, потом один 13км легко.
|
| 29-апр-2005 | Пт | 21 км | Спокойно, в конце разбежался | Заневка - лесопарк до турника | Утро. Еле встал, пошло туго, но под конец здорово разбежался. 16км. Сыро. Турник, пресс. Вечером еще пробежали 5км с Сережей трусцой.
|
| 27-апр-2005 | Ср | 16 км | Спокойно (чуть из 5:00) | Заневка - лесопарк до турника | Утро. Чудесный воздух, ясно, сухо. Турник, пресс.
|
| 85 км | - итого за 17 неделю.
|
| 24-апр-2005 | Вс | 13 км | 12км внутри за 53:00 (по 4:25) | Через Заневку до лесопарка. | День. Помятуя про вчерашнее, быстрее 4:20 не бежал. Устал совсем не сильно.
|
| 23-апр-2005 | Сб | 20 км | 9км внутри по 4:30 - 4:20. | Через Заневку до лесопарка. | День. Снег быстро растаял, снова солнечно и сухо. Сначало с Сережей медленно 7км. Потом сам по 4:30 - 4:20. Рассчитывал 12км таким темпом. Но после 9 км (еще прибавил до 4:10) вдруг защемило в сердце...что бы это могло быть? Правда, за полчаса до пробежки плотно пообедал. Конечно, сразу сбавил и добежал медленно.
|
| 21-апр-2005 | Чт | 21 км | Спокойно | Заневка, круг по лесопарку, турник, пресс. | День. Выпал снег. Много! Стало сразу ужасно сыро и неуютно. С работы пришел рано и решил пробежаться. По лесопарку бежать тяжеловато - под снегом еще грязь.
|
| 20-апр-2005 | Ср | 16 км | Медленно, по возрастающей | Заневка - лесопарк до турника | Утро 5:30. Еще холоднее, но так же ясно. В лесопарке уже все сухо. Возобновил упражнения на перекладине и пресс. Обратно бежалось легко.
|
| 19-апр-2005 | Вт | 15 км | Утром медленно, вечером фартлек. | Утром кружок Солидарности - Заневка, вечером асфальт. | Утро. 11км. Пробежался с удовольствием. Сухо, но холодно: -1С. Вечером с сыном 4км, внутри ускорения по 200м.
|
| 67 км | - итого за 16 неделю.
|
| 17-апр-2005 | Вс | 30 км | В среднем по 4:46 на 2:23:00. | Мурманское ш-Разметелево -Колтуши-Новосергиевка | Вечер. Солнечно. Тяжеловато, особенно под конец. Сегодня первый раз оделся легко - футболка и трусы. Как солнце зашло, стало прохладно. Разбивка по отрезкам: 3,6-17:08; 10,7-51:53; 6,1-28:55; 2,6-12:04; 5,0-22:42; 1,0-4:29.
|
| 16-апр-2005 | Сб | 7 км | Средний темп 5:40, последний км за 4:40. | Через Заневку и обратно | Вечер. Сумерки. Ветерок. +4С. Сухо. Пробежка с сыном. Ему понравилось.
|
| 16-апр-2005 | Сб | 13 км | 6 по 1000м: 4:29, 4:11, 4:04, 4:04, 3:49, 3:46. | Через Заневку до лесопарка и обратно | Утро. Довольно легко, за исключением последнего километра. Между отрезками отдых 1км по 5:00.
|
| 14-апр-2005 | Чт | 17 км | 16,5 км за 1:19:15 (по 4:48). Начало по 5:30, конец 4:20. | Солидарности - ш.Революции - Коммунны - Заневка | Утро 5:40, уже светло, +4С, сухо. Чистейший утренний воздух на последних 6км. Совсем не устал.
|
| 62 км | - итого за 15 неделю.
|
| 10-апр-2005 | Вс | 25 км | Ровно, по 5:00-4:50. Последний км за 4:00. | Через Новосергиевку, через Колтуши и обратно | День. Моросящий дождь. Прибежал мокрый, но довольный.
|
| 9-апр-2005 | Сб | 21 км | Первые 9км по 5:12. Потом по 4:42. Последние 4км по 4:30. | Новосергиевка-Суоранда-Янино-Заневка | Утро. Неплохо.
|
| 7-апр-2005 | Чт | 16 км | по 4:47, последний км за 3:51 | Через Новосергиевку и обратно | Левая икра забита. Несмотря на скованность вначале, к концу здорово разбежался.
|
| 62 км | - итого за 14 неделю.
|
| 3-апр-2005 | Вс | 31 км | 29,4км за 2:16:02 (в среднем по 4:38) | Пробег ГАТЧИНА - ПУШКИН | Дистанция короче на 0,6 км, да и отрезки вовсе не по 5 км: (5,1 + 4,4 + 4,9 + 5,0 + 5,1 + 4,9). Солнечно, небольшой ветер, +8С. В костюме и шапке было жарко. Пробежал очень ровно, по 4:38. Последнюю пятерку темп скакал от 4:15 до 5:15 (4:35 в среднем). На финишных 1,5 км было совсем не просто. Результатом очень доволен. Впечатления по ссылке
|
| 2-апр-2005 | Сб | 10 км | по 4:55 - спокойно | Через Новосергиевку и обратно | Раньше субботы пробежаться не удалось - много работы. Уже тепло, +2С, солнышко.
|
