| 410 км | - итого за Июнь. | 23 тренировки за месяц, из них интенсивным темпом 111 км (из 4:35 или при соответсвующих усилиях)
|
| 30-июн | Чт | 17 км | Медленно по 5:15 | Лесопарк | Вечер. Гораздо легче, тяжесть почти ушла. Пресс, турник.
|
| 29-июн | Ср | 10 км | Трусцой за 55 мин | Через Заневку | Вечер. Ноги потихоньку отходят, но все еще ноют.
|
| 28-июн | Вт | 10 км | Трусцой за час | Улицы, Парк | Обеденный перерыв. Ноги налиты свинцом, но после пробежки стало легче.
|
| 27-июн | Пн | | | Отдых |
|
| 90 км | - итого за 26 неделю.
|
| 26-июн | Вс | 2 км | Трусцой | На даче | Трусца со скоростью пешехода, не быстрее. Мышцы в состоянии аффекта, но ходить могу :-)
|
| 25-июн | Сб | 43 км | Время 3:14:00 (по 4:36) | Марафон "Белые Ночи" | Делюсь ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ. Протоколы доступны по ссылке.
|
| 24-июн | Пт | | Камень, если и был, то вышел сам. По крайней мере, камней не обнаружили в течение двух суток, проведенных в больнице. Врачи рекомендовали много двигаться, бег приветствуется.
|
| 23-июн | Чт | | Рано утром отвезли меня в больницу с сильнейшими коликами в районе почек... Похоже, с диетами завязываю.
|
| 22-июн | Ср | 18 км | Спокойно | Лесопарк | Вечер. Поначалу туго, потом разбежался, но желания большого нет.
|
| 21-июн | Вт | 16 км | Медленно | До турника в лесопарке | Утро. Уже второй день ем/пью минимум углеводов. Как и ожидалось, бежится тяжело - даже медленным темпом.
|
| 20-июн | Пн | 11 км | Медленно | Набережная Невы | Обеденный перерыв. Каждая мышца в ногах живет своей собственной, только ей ведомой, жизнью...
|
| 112 км | - итого за 25 неделю.
|
| 19-июн | Вс | 33 км | 4 круга 47:10+44:37+ 40:45+40:18 | По горкам Голубых Дач | Утро. Эта пробежка получилась самой быстрой среди всех когда-либо здесь беганных: 2:52:50. Последний круг был откровенно тяжелым, ускориться не удалось.
|
| 18-июн | Сб | | | Отдых | Съездили на озеро в лес, поплавали на лодке, поиграли в футбол, волейбол, искупнулись первый раз в этом году.
|
| 17-июн | Пт | 17 км | По 4:40 в среднем | Заневка, лесопарк | Вечер. Попытался подержать темп, с которым хочу начать на марафоне. Легкости нет.
|
| 16-июн | Чт | 16 км | Медленно | До турника в лесопарке | Утро. Сегодня время от времени ощущались слабые покалывания в правом колене. Видимо, нельзя объем так наращивать. Сразу еще снизил скорость и старался бежать по мягкой почве.
|
| 15-июн | Ср | 17 км | Быстрее спокойного, по 4:30 | Набережная Невы + 3 круга по парку | Обеденный перерыв. Бежалось легко, видимо, после бани :-).
|
| 14-июн | Вт | | | Отдых | В понедельник вечером сходил в БАНЮ. Вышел с обновленным телом и душой - очень хорошо прошло.
|
| 13-июн | Пн | 29 км | В среднем по 5:00 | Елагин остров, Крестовский | Утро. Забежал на стадион им. Кирова проверить свой датчик на ошибку, втайне желая, чтобы он соврал :). К сожалению, точность оказалась высокой: ошибка - всего 1 м на 2000 м. А "к сожалению" - потому что вчера темп на пробеге не был столь быстрым, там 14,5 км вместо заявленных 15 км, а это значит, средний темп вчера был 4:06.
|
| 90 км | - итого за 24 неделю.
|
| 12-июн | Вс | 20 км | 15 км за 59:31 (по 3:58, а реально по 4:06 - см выше) | "По аллеям истории" в парке Гатчины | Такого результата от себя не ожидал. Вот, набросал ВПЕЧАТЛЕНИЯ.
|
| 10-июн | Пт | 15 км | Спокойно | 2 круга по лесопарку | Вечер. Подтянулся 14 раз, пресс 40 раз - комары поужинали :). Под конец разбежался, даже не хотелось останавливаться.
|
| 9-июн | Чт | 20 км | 13,9 км за 1:01:09 (по 4:24) | Кросс вокруг озера Хэпоярви | Вечер. Доволен! ВПЕЧАТЛЕНИЯ здесь.
|
| 8-июн | Ср | 6 км | Медленно | Парк около работы | День. Потрусил полчаса, сделал растяжку и одно ускорение метров 400.
|
| 7-июн | Вт | 13 км | Медленно | В лесопарк и обратно | Вечер. Общее чувство тяжести во всем теле, мышцы ноют. Сделал растяжку.
|
| 6-июн | Пн | 16 км | Темповый 1:13:52 | Вокруг озера Хэпоярви. Трава, грунт. | Вечер. Темповая прикидка перед пробегом в четверг здесь же. Дистанция изобилует горками, но не такими крутыми и частыми, как на Голубых Дачах. Трасса мокрая после дождя.
|
| 97 км | - итого за 23 неделю.
|
| 5-июн | Вс | 4 км | Трусцой | Асфальт | Малость потрусил, плюс с Сережиком в теннис поиграли
|
| 4-июн | Сб | 33 км | 4 круга 46:51+45:00+ 43:00+42:30 | По горкам Голубых Дач | Утро. Вчера позвонил Андрей и предложил перенести длительную с воскресенья на сегодня. Я знал, что без дня отдыха будет трудно, но чтобы так... В общем, намаялся, но тренировкой очень доволен.
|
| 3-июн | Пт | 16 км | Быстрее спокойного темпа | Круг по набережным, по мостам | Обеденный перерыв. В этот раз пробежал круг 16 км по набережным, через мосты Ал.Невского и Володарского. В подъемы мостов сделал приличные ускорения.
|
| 2-июн | Чт | 14 км | Спокойно, по 4:40 - 4:45 | Там же, где и вчера | Обеденный перерыв. Часть набережной проходит по парковой зоне, что радует. После душа здорово включиться обратно в работу.
|
| 1-июн | Ср | 14 км | Спокойно, по 4:45 | Набережная Невы; асфальт, грунт, песок | Обеденный перерыв. Бежалось легко. Потратил около часа на пробежку и 30 минут на переодевания и душ. Нормально, можно практиковать в дальнейшем.
|
