| 237 км | - итого за Сентябрь | 13,9 км - средний километраж за тренировку (всего 17 тренировок за сентябрь)
|
| 30-сен-2004 | Чт | 16 км | Спокойно по 5:00 | Улицы, лесопарк, Заневка | Утро 5:30. Хорошо. Обратно из 5-ти минут (по 4:48). 12 раз подтянулся.
|
| 28-сен-2004 | Вт | 10 км | Внутри 1,5км-6:07 и 1км-4:08 | Через Заневку до Колтушского шоссе и обратно | Утро 6:00. По 5мин бежится легко, а вот по 4мин - туго. Надо чаще такие тренировки делать, чтобы "вработаться в скорость".
|
| 27-сен-2004 | Пн | 6 км | Средний темп, из 5:00. | До Заневки и обратно | Утро 6:20. Легко. Попробовал новый налобный фонарь - светит неплохо.
|
| 48 км | - итого за 39 неделю.
|
| 26-сен-2004 | Вс | Плавание: 600м. | | Бассейн Екатерининский | Утро 7:45. После долгого перерыва в плавании все везде болит. Последний раз в бассейне был весной. Плавали с Иришей. В перерывах баня/прорубь (холодный бассейн). Хорошо!
|
| 25-сен-2004 | Сб | 21 км | 19,9км: 1:36:50, последний км за 4:42 | Новый круг: Новосергиевка-Суоранда-Янино-Заневка | Вечер 18:00. Дождь! По этому кругу я еще не бегал. Из пяти минут почти везде. Бежалось достаточно легко.
|
| 24-сен-2004 | Пт | 11 км | Спокойно 56 мин | Круг: Солидарности-Заневка | Утро 6:00. Быстрее, чем в среду и гораздо легче. Заканчивал из пяти минут.
|
| 22-сен-2004 | Ср | 11 км | Медленно | Круг: Солидарности-Заневка | Утро 6:00. Начинал трусцой при, в общем-то, забитых ногах. Потом чуть быстрее, но стоило приблизиться к 5 мин/км, схватило правое бедро - пришлось пару раз идти пешком, чтобы отпустило.
|
| 21-сен-2004 | Вт | 5 км | Трусцой | асфальт | Утро. В понедельник было все нормально, а сегодня болят бедра
|
| 55 км | - итого за 38 неделю.
|
| 19-сен-2004 | Вс | 30 км | 2:26:04 (в среднем по 4:52). Разбивка по пятеркам: 24:12-24:09--24:19-24:07--24:31-24:46 | Пробег ПУШКИН-С.ПЕТЕРБУРГ, (Дворцовая Площадь) | Улучшил на 6 мин по сравнению с прошлым годом! Темпом доволен. Первые 14 км бежалось потрясающе легко (по 4:50). До 20го км - нормально. Потом тяжелее. После 23го начал терпеть, считал, сколько осталось километров, сравнивая со своей дорогой, где обычно бегаю. Последние километры по Фонтанке, особенно по Невскому, ноги были уже основательно забиты, старался держать темп через силу, под Аркой ГШ даже обогнал кого-то а потом еще одного. Но того, кто пришел передо мной не достал, хотя мог, если бы раньше начал ускорение - еще на Невском (за километр-два). Погода - что надо: +14, облака, а на Невском начал моросить дождь. Ветер попутный!!! Сопровождал Олежка на велосипеде - очень помогало держать темп, пил домашнюю воду+мёд+лимон. После пробега еле передвигался... Спал как убитый.
|
| 18-сен-2004 | Сб | 5 км | медленно | лесопарк | Утро 10:00. Разминка/растяжка, подтянулся 12 раз. Познакомился с Андреем.
|
| 16-сен-2004 | Чт | 9 км | внутри 3x1/1км - 4:25, 3:57 и 4:02 | Асфальтовая дорога через Заневку, а потом там же обратно | Утро 6:20. +10С. Тяжело. Ногам не просто, а дыхалка вообще почти на пределе. Первый быстрый км сделал не быстрым, чтобы размяться получше. Разминка/заминка - 2,5/1,5. Вставать из постели ох как тяжело... Купил весы: 76.7кг после тренировки.
|
| 13-сен-2004 | Пн | 11 км | Медленно за 62мин | Круг по асфальтовым дорогам | Утро 6:10. Медленно, но удивительно легко после субботней напряженной тренировки - никакой тяжести нигде нет. Тепло +14С, ветер.
|
| 59 км | - итого за 37 неделю.
|
| 11-сен-2004 | Сб | 21 км | 19,7км - 1:33:21 (по 4:44), первые 5км 23:41, до переезда 29:30, до турника 36:30, круг от переезда до переезда 35:24, от переезда до финиша 28:27, последние 5км 22:52 (по 4:34) | Асфальт - лесопарк - асфальт | Вечер 18:00. Довольно легко. Первые 14 км по 4:40 - 4:45 (асфальт+лесопарк), конец по асфальту еще быстрее - по 4:30. На отдельных участках накатывалась небольшая усталость. Думаю про предстоящую 30-ку 19 сентября - смогу ли по 4:54 продержаться? Асфальт сухой, в лесопарке не грязно, +18С, облачно. Разминка, заминка по 0,5км. 12 раз на турнике.
|
| 9-сен-2004 | Чт | 16 км | 1:26:00, первые 5км трусцой, последние 5-6км чуть из 5:00. | Улицы до лесопарка, там грунт, обратно через Заневку | Утро 5:30. Долго расходился. Левая икра чуть схватывала - что это может быть? До турника в лесопарке, там 11 раз подтянулся и домой.
|
| 8-сен-2004 | Ср | 11 км | внутри 3x1/1км - 4:16, 4:13 и 3:55 | Асфальтовая дорога через Заневку | Утро 6:10. Хорошо. Без перенапряга. Ноги не деревенели - начинал не быстро, в конце хорошо набегал - толкался. Между отрезками - 1км отдыха трусцой без остановок. Разминка - 3,5км, заминка - 2,5км. Погода - сухо, но похолодало до +4С.
|
| 6-сен-2004 | Пн | 11 км | Медленно 5:30-6:00 | Круг: Солидарности-Заневка | Утро 6:15. Тяжесть в ногах. Но размял их хорошо. Приятная усталость!
|
| 61 км | - итого за 36 неделю.
|
| 4-сен-2004 | Сб | 27 км | 2:13:00. Длительный аэробный по 4:50-5:00, последний км за 4:28 | Асфальт (11км) + Лесопарк (16км) | Вечер 16:00. До 15км было легко даже по 4:50. Последние 5км тежеловато в ногах - но темпа не снижал. Брал с собой пол-литра воды с медом - на второй половине очень пригодилось. Погода замечательная - солнце, легкий ветер, 20С. Чуть не простыл - надо осторожнее после бега (бежал без футболки)
|
| 2-сен-2004 | Чт | 16 км | 1ч30 - начало медленно по 6:00, последние 2-3 км по 4:50 | Улицы до лесопарка (5,5км), там грунт, обратно через Заневку | Утро с 5:30 до 7:00. Ещё в темноте и тумане. До турника в лесопарке, там 12 раз подтянулся и домой. Частые тренировки не проходят даром - легкости в ногах нет в течение дня, но и перетренированности не чувствую (до следующей тренировки полностью восстанавливаюсь)
|
