| 286 км | - итого за Октябрь | 14,3 км - средний километраж за тренировку (всего 20 тренировок за месяц)
|
| 67 км | - итого за 44 неделю.
|
| 31-окт-2004 | Вс | 16 км | 10км за 45:01, (23:11+21:50), посл. км за 4:02. Таким результатом не стыдно ЗАКРЫТЬ СЕЗОН. | Кружок 5км по улицам, затем промеренная асфальтовая дорога через Заневку | Ночью перевели часы на 1ч назад - утром выспался :). Выбежали с Сережей в 11:20 утра. Был гололед, сыро, -1С. После 3х км у него схватило бок, снизили скорость до 7мин/км, зато финишировали резво - Сережа хотел выбежать из 30мин - так и получилось. Отправил Сережу домой. Расчитывал закончить спокойненько по 5мин. Вместо этого получилось по нарастающей: 4:43-4:32-4:22-4:02. Заминка 0,5км. Доволен!
|
| 30-окт-2004 | Сб | 24 км | 2 раза по 12км: Туда 58мин, обратно - 57:40 | На работу: Дыбенко - мост Петра Великого - Артиллерийская | Две тренировки: в 9ч утра и днем 15:00. Солнечно. Решил первый раз пробежать бегом на работу. За спиной рюкзак с сухими вещами. Там душ, 5 часов поработал - ставил патчи на продакшн сервера, и обратно домой по тому же маршруту. Ничего, славненько.
|
| 28-окт-2004 | Чт | 11 км | внутри 3x1/1 - 4:12, 4:10, 4:02 | Через Заневку и обратно | Утро 6:20. С утра тяжеловато бегать быстро. Между отрезками темп по 5:00. Довольно сухо, ветренно. +4С. Разминка/заминка - 3,5/2,5.
|
| 26-окт-2004 | Вт | 5 км | Трусцой с Сережей, 32 мин | Кружок: Кржижановского - Коллонтай - Товарищеский | Утро 7:30. Сегодня Сережа бежал явно бодрее, чем в субботу, без жалоб, молодец.
|
| 25-окт-2004 | Пн | 11 км | Медленно 5:20-5:30 | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 5:50. Бежал с удовольствием, отдыхая. За 4 дня более 60 км - довольно много.
|
| 60 км | - итого за 43 неделю.
|
| 24-окт-2004 | Вс | 13 км | Медленно (5:00-5:10) | Через Новосергиевку | Вечер 18:00. Мимо строящейся кольцевой грозная псина не дает бежать :) - пришлось пройти пешком. Сегодня грязно на улице - кроссовки запачкал и промочил.
|
| 23-окт-2004 | Сб | 22 км | Первую пятерку с Сережей по 6:00, остальное 4:40-4:50 | Кружок 5км по улицам, потом через Заневку в лесопарк | Вечер 16:00. Начинал с Сережей (30 мин). Потом полетел к лесопарку, там турник (10 раз) и обратно. Легко и свежо.
|
| 22-окт-2004 | Пт | 18 км | 1:30:00 - спокойно. 6,57км по набережной за 31:40 (по 4:49) | Большевиков-Октябрьская наб.-Зольная-Дыбенко | Утро 5:30. Начинал по 5:15. По набережной и до дома - по 4:50. Легко - сказался длительный отдых (в течение 4х дней пробежал только несколько км с Сережей).
|
| 20-окт-2004 | Ср | 4 км | Трусцой с Сережей, 25 мин | По улицам, мокро | Утро 6:50. Сегодня Сережа еле встал, бежалось ему тяжеловато. +1С, лужи.
|
| 18-окт-2004 | Пн | 3 км | Трусцой с Сережей, 20 мин | По парку, сухо | Утро 7:10. Вытащил Сережу на пробежку. Вроде, ему понравилось.
|
| 66 км | - итого за 42 неделю.
|
| 17-окт-2004 | Вс | 30 км | 2:40:00, по 5:00-5:20 | Новая трасса: Новосергиевка - Колтуши - Кр.Горка - Янино - Заневка | Утро 7:50. С самого начала было туговато. К концу так и не разбежался. Понравилась пересеченная трасса около Кр.Горки. За пару км до финиша с капустного поля сорвал маленький качанчик и с удовольствием съел. +5C, сухо.
|
| 15-окт-2004 | Пт | 9 км | внутри 2x1/1км - 4:08 и 4:08 | Через Заневку и обратно | Утро 6:15. Быстрее сегодня не получается. Разминка/заминка - 3,5/2,5.
|
| 14-окт-2004 | Чт | 16 км | 1:20:00 - по 5:00 | Улицы, лесопарк, Заневка | Утро 5:30. Ровно. После пробежки исчезла легкая простуда. 12 раз подтянулся.
|
| 12-окт-2004 | Вт | 11 км | 53:00. Первую половину в среднем по 5:00, постепенно ускоряясь; всю вторую половину по 4:30. | Круг: Солидарности - Коммунны - Заневка | Утро 6:06. Погода хорошая: -3С, сухо и ясно - на небе видны созвездия. Вставал из кровати почти час! - уговаривал себя выйти на тренировку. Уговорил :) На улице пару км размялся по ~5:15, потом захотелось побыстрее. Так, постепенно ускоряясь, добежал до размеренной трассы - там оказалось, что темп по 4:30! Свободно.
|
| 62 км | - итого за 41 неделю.
|
| 10-окт-2004 | Вс | 16 км | По 5:00 - медленно, но не трусцой. | Пр.Большевиков - Октябрьская наб - Вантовый мост - и обратно | Вечер 16:30. Добежал до вантового моста через Неву, снова поразился огромности сооружения. Бежалось не сложно. Хотя, даже маленькое ускорение сделать не смог бы. Днем ходил с детьми в Планетарий и Зоопарк. Холодно, но солнечно.
|
| 9-окт-2004 | Сб | 21 км | 19,9км: 1:37:00, темповый; последний км за 4:15 | Круг: Новосергиевка-Суоранда-Янино-Заневка | Утро 5:40. Темно и мокро. Промочил ноги - везде лужи до Колтушского ш. Бежалось нормально, последние 5 км по 4:30-4:40, почти не напрягаясь.
|
| 7-окт-2004 | Чт | 14 км | Медленно по 5:15 | Большевиков-Октябрьская наб.-Крыленко-Дыбенко | Утро 5:40. Очень не хотелось вставать, потом не хотелось бежать. На улице стало получше, но бежал медленно, не торопясь до самого дома. Несколько км в этот раз пробежал по набережной Невы - легче, чем по улицам, и приятная свежесть от воды.
|
| 5-окт-2004 | Вт | 11 км | 55:00. До Хасанской 16:00, до треугольных Домиков на колтушском 28:00. Вторую половину из 5:00, последний км за 4:32 | Круг: Солидарности - Коммунны - Заневка | Утро 6:03. Начало тяжеловато - не проснулся ещё. Заметил, что по левой половине дороги с уклоном влево бежать проще. Зато по правой стороне после продолжительного бега начинает побаливать левая икра. Вывод - надо больше бегать по разным сторонам дороги с разными уклонами. Заканчивал бодро по 4:52, последний км за 4:32 вообще не напрягаясь!!
|
| 63 км | - итого за 40 неделю.
|
| 3-окт-2004 | Вс | 31 км | 2:40:00 - по 5:00-5:20; До мурманского 19:00; До Разметелево 1:23:00; До поворота на Новосергиевку 1:55:00 | Новый круг: Пр. Большевиков - Мурманское ш. - Разметелево - Колтуши - Новосергиевка. Асфальт, обочина/песок. | Воскресное утро 6:05 до 8:45. Новый большой круг. Не так, чтобы очень просто, но и не тяжело. После 20 км, когда рассвело, вообще разбежался (по 5мин). Ничего нигде не схватывало - перед бегом думал будет гораздо тяжелее бежать. Сухо и холодно +3С. После душа взвесился - 74.5кг.
|
| 2-окт-2004 | Сб | Плавание: 400м. | Бассейн Екатерининский | | Утро 7:15. С Иришей и Сережей. В перерывах баня/прорубь. Опять очень хорошо!
|
