| 148 км | - итого за Август | 14,8 км - средний километраж за тренировку (всего 10 тренировок за август)
|
| 31-авг-2004 | Вт | 7 км | внутри 2x1/1км - 3:46 и 3:54 | Асфальтовая дорога через Заневку | Утро 8:30. Общее - нормально. На последних 200м каждого быстрого отрезка ноги начинали деревенеть - еле добегал. Между отрезками - 1км отдыха трусцой. Разминка - 2,5км, заминка - 1,5км.
|
| 30-авг-2004 | Пн | 11 км | трусцой - по 5:30 | Через Новосергиевку | Утро 8:00. Ноги деревянные
|
| 43 км | - итого за 35 неделю.
|
| 28-авг-2004 | Сб | 21 км | 19,7км контрольный - 1:38:20 (по 4:59), последний км за 4:27 | Асфальт - лесопарк - асфальт | Утро 9:30. Самочувствие бодрое. Удавалось держать 4:50. В лесопарке местами пролазная грязь - снижал скорость. Разминка, заминка по 0,5км. 10 раз на турнике
|
| 26-авг-2004 | Чт | 3 км | трусцой - по 6:00 | До асфальтовой площадки с кортом и обратно | Утро 8:00; Пасмурно. С Сережей бегом до корта, там теннис 45 мин, и обратно. Мышцы почти не болят.
|
| 25-авг-2004 | Ср | 3 км | трусцой - по 6:00 | До асфальтовой площадки с кортом и обратно | Утро 8:15; солнечно. После сна болели мышцы бедер. С Сережей бегом до корта, там теннис 20 мин, и обратно.
|
| 24-авг-2004 | Вт | 5 км | трусцой - по 6:30 | Песок, гравий, тропки. Лес | Чудесное утро, мышцы ног побаливают
|
| 23-авг-2004 | Пн | 11 км | аэробный по 5:15 | Круг: Солидарности-Хасанская-Колтушское-Заневка | Утро 7:00; Легкости нет. Думаю, завтра надо что-то полегче (6-7 км медленно)
|
| 16 км | - итого за 34 неделю.
|
| 22-авг-2004 | Вс | N/A | 20 км на велосипедах с семьей по лесопарку; | N/A | Активный отдых - ездили на великах в течение 4-х часов; подтянулся 15 раз на турнике; Вечером поиграли в теннис с Сережкой, а потом еще и в футбол
|
| 20-авг-2004 | Пт | 16 км | начало по 5:15, посленюю пятерку по 4:50, последний км 4:25 | Начало и конец по 5,5км по асфальту, середина по лесопарку | Утро 6:30 - бежалось туго; хотел 20-ку, но добежал только до турника в лесопарке (8км) и обратно; Подтянулся 10 раз на турнике
|
| 30 км | - итого за 33 неделю.
|
| 13-авг-2004 | Пт | 21 км | Первая пятерка по 5:30, посленюю пятерку по 4:45, последний км 4:20 | Начало и конец по 5,5км по асфальту, середина 9км по лесопарку | Начало тяжелое, потом разошелся. Разминка, заминка по 0,5км. 10 раз на турнике
|
| 10-авг-2004 | Вт | 9 км | 0:43:20, по 4:50 | По лесопарку | После работы, довольно легко
|
| 21 км | - итого за 32 неделю.
|
| 7-авг-2004 | Сб | 21 км | спокойно | По лесопарку, по асфальту
|
| 20 км | - итого за 31 неделю.
|
| 1-авг-2004 | Вс | 20 км | спокойно | По лесопарку, по асфальту
|
