Вернуться на главную
Следующий месяц - Октябрь 2005

Сентябрь 2005

336 км - итого за Сентябрь.
24 тренировки за месяц;
51 км соревновательным темпом (по 4:02 и 4:10), еще 72 км темпом по 4:30 или чуть быстрее.
ДатаДлинаТемпТрасса пробежкиОщущения, комментарии
30.09 Пт12 кмСпокойно3 круга по паркуУтро, накрапывает дождь, но настрой лучше, чем вчера. Второй круг по 4:30, третий по 4:25 легко. Коленку потихоньку отпускает.
29.09 Чт10 кмМедленноПо паркуУтро. Вставать не хотелось, бежать желания не было. Под коленом после сна опять побаливало. Немного потрусил - вроде, полегчало.
28.09 Ср13 кмСпокойноПарк, грунтУтро. Чуть-чуть побаливали связки под левой коленкой.
27.09 Вт13 кмСпокойноКруг по улицамУтро. Сегодня вместо трех кругов по парку решил пробежать по вновь построенному шоссе один круг, но большой. Темп легкий с наращиванием в конце. Для темповиков трасса подходит лучше, чем парк.
26.09 ПнОтдых.
59 км- итого за 39 неделю.
25.09 Вс21 км20 км за 1:25:50Круг Заневка-ЛесопаркДень. Планировал по 4:30. Но получилось неожиданно легко. Первые 2 км по 4:30, первая десятка за 44 мин, последняя из 42-х мин. Финишный км за 3:53.
24.09 Сб17 км10 км за 43:30Через ЗаневкуДень. Сначала с Сережей медленно 7 км. Потом устроил легкий темповик.
23.09 Пт10 кмМедленноПо паркуУтро. Организм еще тяжелый.
22.09 ЧтОтдых, лечусь.
21.09 СрВчера был в бане, попарился хорошо, а сегодня чувствую, что заболеваю, надо отдохнуть.
20.09 Вт7 кмМедленноПо паркуУже что-то напоминающее бег, ноги все еще забиты. Растяжка, пресс, турник.
19.09 Пн4 кмТрусцойПо паркуУтро. Пробую размять мышцы. Растяжка, пресс.
90 км- итого за 38 неделю.
18.09 Вс32 км30 км за 2:04:53Пробег Пушкин-ПетербургРезультат улучшил на 21 минуту по сравнению с 2004 годом. Разбивка по пятеркам:
20:54-20:17-20:40-
20:17-21:16-21:29.
Впечатления здесь.
17.09 СбОтдых. Есть тяжесть в ногах - возможно, не успею восстановиться до завтра.
16.09 Пт10 кмФартлекГрунтовые дорожки паркаУтро. На последнем кругу устроил легкий фартлек - по 200-300 м, чтобы почувствовать скорость. Растяжка, брусья, пресс, турник.
Посмотрел дневник годовой давности. Прошел год, как купил весы. С того времени сбросил 7 кг.
15.09 Чт14 кмСпокойноТам жеУтро. Добавил разминку 2 км для Сережи перед его тренировкой, чтобы он согрелся. Дальше бежалось свободно. Растяжка, пресс, турник.
14.09 Ср12 кмСпокойноТам жеУтро. Сегодня бежалось с каким-то неизъяснимым удовольствием. Сделал растяжку мышц, брусья 8, пресс 30, турник 4х10.
13.09 Вт12 км4:45-4:30Там же, грунтУтро. Последние круги чуть быстрее спокойного темпа. Бежалось тяжеловато.
12.09 Пн10 кмМедленноПарк у АрсеналаС утра холодно, и вставать неохота. Все же, пробежался.
98 км- итого за 37 неделю.
11.09 Вс26 кмПо нарастающей
48:30+41:30 +36:24		По горкам Голубых Дач. Три круга по 8,1 кмУтро, еще нет семи часов. После долгого перерыва опять бегу с Андреем по холмам Голубых Дач. Между холмов еще густой туман - спускаешься как в облако. Первый круг разогреваемся. Второй быстрее, разговариваем, всходит солнце. Андрей на этом заканчивает, а я лечу еще круг за 36:24 - быстрее здесь еще не бегал. Горки даются уже тяжело. Погода поет.
10.09 Сб7 кмТрусцойЗаневкаВечер. Пробежались с Сережей.
09.09 Пт12 кмСпокойноГрунт по паркуУтро. Второй круг в среднем по 4:40, третий - по 4:30 без напряжения, ноги сами несут. Турник, брусья, пресс.
08.09 Чт13 кмЛегкий темповикОпять около стадиона АрсеналУтро. Сегодня тепло (с утра +13С), и бежится здорово. Первый 4-х км круг разбегался, второй в среднем по 4:20, третий - по 4:08, плюс заминка. Турник 3х10, брусья, растяжка.
07.09 Ср12 кмСпокойноГрунт там жеУтро. Три круга по 4 км по паркам. После первого круга разделся до короткой формы. Турник.
06.09 Вт8 кмМедленноПо парку около стад. АрсеналПробежался ранним утром, пока Сережа играл в теннис. В ногах чувствовалась напряженность, особенно поначалу. Турник, растяжка.
05.09 Пн20 кмСпокойноТрава, песок, грунтВечер. Ноги после пробега не устали, не забились, решил пробежаться по горкам Голубых Дач. Два круга (по 8,1 км) прошли "на Ура" за 42:00 и 39:50 + петля.
86 км- итого за 36 неделю.
04.09 Вс25 км21,097 км за 1:25:06Полумарафон "Испытай Себя"День. Нога не подвела. Темп по дистанции получился очень ровный (по 4:02), вот раскладка по пятеркам - 20:12, 20:11, 20:10, 20:20, остаток 4:13. Доволен, впечатления здесь.
03.09 СбОтдых. Сделал растяжку утром и вечером.
02.09 ПтОтдых. Баня. Хорошо!
01.09 Чт16 кмСпокойноЛесопарк + асфальтВечер. Турник 2х13, пресс 1х40. Последние 4 км по 4:20. Дышится спокойно, а вот ноги не слишком легкие и какие-то неэластичные. Сделал растяжку в середине и после пробежки.
Предыдущий месяц - Август 2005
Вернуться на главную
Hosted by uCoz