Следующий месяц - Сентябрь 2005
|
Вернуться на главную Следующий месяц - Сентябрь 2005 |
|
| Дата | Длина | Темп | Трасса пробежки | Ощущения, комментарии | |
|---|---|---|---|---|---|
| 379 км | - итого за Август. | 25 тренировок за месяц; 46 км темпом из 4:00 или при соответсвующих усилиях, еще 31 км темпом по 4:30 или чуть быстрее. | |||
| 31-авг | Ср | 21 км | Спокойно | Асфальт, грунт | Утро, 16 км. Турник 2х12, пресс 1х36. Растяжку делал в середине и в конце пробежки. Последние 4 км по 4:20. Бежалось несложно. Вечером с Сережей еще пятерочку пробежали. |
| 30-авг | Вт | 12 км | Спокойно | Асфальт, Заневка | Утро. Как обычно, с утра надо 3 км размяться медленно, чтобы выйти на спокойный темп (4:45-4:50). В конце разбежался по 4:25. Быстрее не стал, побоялся мышцу опять потянуть. |
| 29-авг | Пн | 12 км | Медленно | Вокруг пруда | Днем. Растяжка, турник. Бежалось тяжеловато. |
| 82 км | - итого за 35 неделю. | ||||
| 28-авг | Вс | 27 км | Спокойно | Грунтовые тропинки | Утром 20 км. Сегодня бежалось хорошо. После пятерки сделал растяжку - боль почти исчезла. Вечером еще 7 км с Сережей, опять после растяжки. |
| 27-авг | Сб | 10 км | Спокойно | Рощино, лесные тропки | Утро. Бицепс правого бедра опять схватывает даже при не очень резком выпрямлении в колене. Сходил в сауну, но как-то не очень помогло, надо бы в Баню. |
| 26-авг | Пт | Отдых. | |||
| 25-авг | Чт | 21 км | 20 км за 1:29:52 | Асфальт | Вечером. Сначала 5 км по 4:28, пульс 152. Потом хотел темповым по 4:04. Вот что получилось: смог пробежать 3 км за 12:07, пульс 162, и тут схватило теперь уже на ПРАВОЙ! :-(( ноге в мышце под коленом на внутренней стороне бедра. Остановился, потрусил, стало отпускать. Чем больше отпускало, тем быстрее становился темп. За 5 км до финиша темп уже 4:06, пульс 159, решил опять поднять до 4:00. И опять свело ногу там же. Последние 3 км дотрусил по 4:40. Кажется, нужна баня, массаж и растяжка перед каждым бегом... |
| 24-авг | Ср | 12 км | Спокойно из 5:00 | Грунт | День, припекает солнце. Помучал турник. Состояние получше. |
| 23-авг | Вт | 12 км | Медленно | Грунт | День. Мышцы восстанавливаются, но тяжеловаты и бежать не хотят. |
| 22-авг | Пн | Отдых | |||
| 81 км | - итого за 34 неделю. | ||||
| 21-авг | Вс | 18 км | Темповик не удался, медленно | Асфальт | День. После разминки прошел 5 км по 4:30, а потом планировал сделать темповичок 15 км по 4:04. Первый километр так и пробежал, но тут стало схватывать левое бедро при отталкивании. И чем дальше, тем больше. Решил не усугублять и дать мышцам отдых. Темповик перенесу на четверг, если удастся восстановиться. |
| 20-авг | Сб | В ногах тяжесть, сегодня отдыхаю. | |||
| 19-авг | Пт | 11 км | Потихоньку | В основном, грунт | Вечер. После вчерашнего ноги побаливают, так что еле дотрусил. |
| 18-авг | Чт | 20 км | 4х3км/1км 11:59+11:53+ 11:45+11:38 | Разбитый асфальт | Вечер. Задача: 4 отрезка по 3 км темпом из 4:00 через 1 км отдыха медленно. После 3-его отрезка замерил пульс - 162. Не очень сложно. Классная тренировка. |
| 17-авг | Ср | 16 км | Спокойно | Грунт, трава | День. Вокруг пруда, что за стадионом. Ветер, солнце. Бежится легко. Предыдущей ночью покалывало сердце :-( в лежачем положении, а сидя и стоя все проходило... |
| 16-авг | Вт | 16 км | Спокойно по 5:00 | Заневка, лесопарк | Солнечное и тихое утро. Подтянулся на турнике 17 раз, пресс 30. |
| 15-авг | Пн | Отдых | |||
| 86 км | - итого за 33 неделю. | ||||
| 14-авг | Вс | 20 км | Свободный темп | За городом, лес, грунт | Утром трусцой 6 км на зарядке с ребятами. 14 км вечером: начал по лесу спокойно, а потом разбежался километров 7 темпом по 4:12. |
| 13-авг | Сб | 22 км | Пробег 10 км за 38:27 | ЦПКиО, асфальт, грунт | Пробег на Елагином острове "День Физкультурника". Мне понравилось, вот впечатления. |
| 12-авг | Пт | Отдых | |||
| 11-авг | Чт | 16 км | Интервальный 3000м+3х1000м 11:29+ 3:50+3:37+3:39 | Стадион, грунт | День. Заглянул в карту и нашел стадион недалеко от работы. Правда, дорожка грунтовая, но для моих скоростей в самый раз. Разминка 4км. 3000 м за 11:29 (по 3:50), 1 км трусцой, и 3 раза по 1000 м (3:50 + 3:37 + 3:39) через 600 м трусцой. Не сказал бы, что просто. Длительные тренировки бегать приятнее. |
| 10-авг | Ср | 12 км | Спокойно | Вдоль Невы | После обеда. Бежится легко, обратно темпом 4:35-4:40 совсем не напрягаясь. |
| 9-авг | Вт | 16 км | Спокойно | Берег Невы за городом | Днем. Выехал за вантовый мост. Оттуда бегом вдоль Невы сначала по паркам, а потом деревенским улицам. Рискнул искупаться: вода прозрачная, но холодная. Брр.. |
| 8-авг | Пн | Отдых | |||
| 85 км | - итого за 32 неделю. | ||||
| 7-авг | Вс | 32 км | Контрольный отрезок 10 км за 40:12 | Асфальт | Вечер. Разминка 8 км, потом 10 км за 40:12 (20:00+20:12), на седьмом километре было совсем непросто - в тягунок и против ветра, скорость упала до 4:24. На последних 1,5 км нехватало кислорода. Остаток 14 км медленно по 5:12, замерз. |
| 6-авг | Сб | Отдых | |||
| 5-авг | Пт | 12 км | Спокойно | Вдоль Невы | После обеда. Бежалось легко, но левое бедро чуть схватывало в конце... |
| 4-авг | Чт | 17 км | Интервальный 4х2км/1км | Асфальт, Заневка | Вечер. Разминка 5 км, растяжка. Отрезки по 2 км, между ними отдых 1 км темпом 5 мин. Время на отрезках - 7:59, 7:52, 7:35, 7:23. Первые два отрезка сдерживал себя, а не надо было. На последнем скорость подержал. |
| 3-авг | Ср | 12 км | Спокойно | Вдоль Невы | Перед обедом. В ногах какая-то тяжесть, но получше, чем вчера. |
| 2-авг | Вт | 12 км | Медленно | Вдоль Невы по паркам | Сразу после обеда, медленно, в дождь. Ноги передвигаются нехотя. |
| 1-авг | Пн | Отдых | |||
