Следующий месяц - Ноябрь
|
Вернуться на главную Следующий месяц - Ноябрь |
| Дата | Плав | Вело | Бег | Турник | Что делал, ощущения, комментарии |
|---|---|---|---|---|---|
| 31.10 Ср | 3 км | 16+16+16 | Сегодня хорошо. С утра пробежался, сделал ОФП. Днем в первый раз в жизни сдавал кровь для больницы. | ||
| 30.10 Вт | 2000 м | 14 | Свободно, без напряга. 2000 за 43:17, по 8:40. | ||
| 29.10 Пн | 1300 м | Отрезки, 5 раз по 200 м (по 4:02-4:04), потом один раз 100 м (1:50) и раз 50 м (0:49). В промежутках по 25 м за минуту очень медленно, лишь бы отдохнуть. Пинг-понг 30 мин. | |||
| . | |||||
| 28.10 Вс | Гуляли по лесу, отдыхал. | ||||
| 27.10 Сб | 1500 м | В бассейне с парилкой. Сначала 800 м, потом парилка, потом 400 м, снова парилка, и под конец еще 400 м - все не очень быстро. Прошло классно. | |||
| 26.10 Пт | 14 | Пинг-понг 30 мин. | |||
| 25.10 Чт | 45 км | 14 | Ездил на велике на работу и обратно через Колтушское. Средняя 27 км/ч. | ||
| 24.10 Ср | 14 | Пинг-понг 40 мин. | |||
| 23.10 Вт | 2000 м | 2 км | 16+16+16 +10 | Утром пробежка и ОФП, пинг-понга немного, вечером плавание. Плавалось сегодня туго. Намеренно не делаю пока никаких интервалов. | |
| 22.10 Пн | Тяжесть в ноге стала чаще возвращаться. | ||||
| . | |||||
| 21.10 Вс | 14 | Весь день на работе. | |||
| 20.10 Сб | 1500 м | За 32:20, хреново сегодня с утра себя чувствовал. Днем полчаса настольного тенниса. | |||
| 19.10 Пт | |||||
| 18.10 Чт | 2000 м | 4 км | 16+12+12 | Ясное небо, пока бежал, наблюдал восход солнца, красиво. Пробежал сегодня побольше, 4 км, но нога загрузилась после трех. ОФП не очень интенсивно. Вечером в бассейне 2000 м за 43:20, по 8:40. | |
| 17.10 Ср | 20 | Не поехал на велике, очень уж мокро, как представлю, что цепь надо потом чистить, смазывать, все остальное мыть; короче, лень... | |||
| 16.10 Вт | 3000 м | 3 км | 16+16+16 | Утром пробежка ~20 минут и ОФП в течение 30 минут. Вечером намеревался плыть очень медленно и долго. Первые 800 м никак не мог поймать экономичный стиль (мышцы спины, рук подзабиты утром из-за ОФП), потом мышцы расслабились, пошло хорошо и один за другим бассейны стали пролетать незаметно. Плававшая по моей дорожке обворожительная девушка поднимала настроение. Прошел в итоге ровным темпом, около 9 мин на 400 м, за 1:07, с плавным ускорением в конце. | |
| 15.10 Пн | |||||
| . | |||||
| 14.10 Вс | 49 км | 3 км | 12+12 | На улице сухо, осадков нет. Утром пробежался до появления неприятных ощущений. ОФП не усердствовал. Вечером на велосипеде до озера, возвращался в темноте, свет в фаре не супер, но достаточный. Средняя 27 км/ч. Когда вкручивал посильнее, опять появлялись признаки в ноге. | |
| 13.10 Сб | 1500 м | За 31:11, 8:14+8:20+8:20+6:17, прошел ровно, но вторую половину нелегко. | |||
| 12.10 Пт | 2000 м | 14 | 2000 за 43:08, по четырехсоткам так: 8:32+8:57+8:31+8:40+8:28; темп поднимал, когда на соседней дорожке кто-то плавал с моей скоростью. Днем 40 минут настольного тенниса, довольно интенсивного, даже взмок. | ||
| 11.10 Чт | 16 | ||||
| 10.10 Ср | 12 | Не поехал на велике, мышцы уставшие везде понемногу, пусть отдохнут. | |||
| 9.10 Вт | 2800 м | 3 км | 16+12+12 | Утром пробежал 3,5 км, давно столько не бегал. ОФП: подтягивания, отжимания, пресс, спина - 3 подхода. Вечером проплыл кролем 2800 м за 1:02, в среднем по ~8:53. Нелегко. После 800 м думал, "вот проплыву 1200-1600 и хватит", но на дорожке стали плавать другие, появился азарт, доплавал до конца, как и хотел. | |
| 8.10 Пн | 45 км | Вчера заклеил камеру, из самой шины вынул кусочек стеклышка, виновник прокола. Оказалось, что и переднее колесо спущено примерно на 2 атмосферы, хотя, судя по надписи на шине, д.б. накачано до 6 Bar (6 бар ~= 6 атмосфер). Наверно, поэтому и ездилось довольно тяжело последнее время. Надо давление почаще проверять. Проехал до работы с крюком через Колтушское. Вечером тем же путем обратно. | |||
| . | |||||
| 7.10 Вс | 16+18 | ||||
| 6.10 Сб | 1500 м | 3 км | 16+16 | Бегал по грунтовому стадиону в темноте (7 утра), задумался и не заметил, как прошли 3 км, хотелось еще, но пока нельзя. Сделал ОФУ, сегодня больше работал на спину и пресс. Сразу после этого в бассейне полторашку проплыл за 31:24 (8:20+8:26+8:22+6:16). | |
| 5.10 Пт | 2400 м | Равномерно, в среднем по 8:43, итого 52:17. После вчерашних упражнений побаливали мышцы рук и спины в воде, но к третьей четырехсотке нашел экономный стиль, так и плыл, в конце даже ускориться немного получилось. | |||
| 4.10 Чт | 2 км | 16+16+15+ 15+15+14 | Пробежался, потом в пинг-понг поиграл с полчаса. Упражнения на ОФП (ОФУ) делал сегодня усердно. | ||
| 3.10 Ср | 1600 м | 14+16 | В среднем по 8:44 каждые 400 м., тяжеловато сегодня, но к последней четверти разошелся. | ||
| 2.10 Вт | 2 км | 14+12+12 | Пробежался по минимуму, в ноге как-то нехорошо. ОФП 3 подхода. | ||
| 1.10 Пн | 16+14 | Полчаса настольного тенниса. | |||
| . | |||||
| Предыдущий месяц - Сентябрь 2007 | Вернуться на год назад | На главную |
