Вернуться на главную
Следующий месяц - Июнь 2006

План тренировок

Май 2006

Итого за месяц 323 км и наибольшее количество интенсивного темпа с начала сезона. В конце месяца немного перестарался - получились ударные недели по объему и интенсивности. В результате вылезла старая травма, теперь придется пройти курс восстановления. Радужные планы на БН, скорее всего, несбыточны.
ДатаДлинаТемпТрасса пробежкиОщущения, комментарии
31.05 Ср8 кмМедленноЛесопаркПосле половины в левой ноге ощущалась легкая тяжесть. Снизив и без того низкий темп, прошло.
30.05 Вт5 кмМедленноДорожкаСначала совсем неспеша, постепенно увеличивая темп и прислушиваясь к организму :)
29.05 Пн1 кмТрусцойПо песку, травеПрошел 4 км пешком и полтора км затрусил - кажется, пошло на поправку.
31 км- итого за неделю.
28.05 ВсОтдых.
27.05 СбОтдых. Чем больше отдыхаю, тем больше дискомфорт при ходьбе.
26.05 ПтОтдых.
25.05 ЧтПод левой коленкой еще не болит, но уже отзывается неприятно подобно прошлой осени. Полный отдых.
24.05 Ср7 кмМедленноПо песку, травеОтдыхал.
23.05 Вт12 кмМедленноНовосергиевка, по мягкомуЕле-еле сегодня, ноги не бегут... останавливался попить у колонки, отдыхал.
22.05 Пн12 кмМедленноЗаневкаПотихоньку восстанавливаюсь. Последние 2 км сегодня были лишние.
98 км- итого за неделю.
21.05 Вс29 кмПМ за 1.23:30СестрорецкЗамечательный и красивый пробег вокруг озера Разлив. Несмотря на ровную трассу, результат на 5 сек хуже, чем в Боровичах, где трасса намного сложнее. Впечатления.
Вечером после пробега замялся немного.
20.05 СбОтдых.
19.05 Пт18 км2х3км по 4:00Парк, ЗаневкаСначала трусцой, медленно, потом растянулся, сделал ОФП, пробежал 2 раза по 3 км: 12:02 + 11:48. Тяжело. Посмотрим, что будет в воскресенье.
18.05 Чт17 кмМедленноЗаневка-лесНоги тяжеловаты, но после отдыха в лесу обратно бежалось легче.
17.05 Ср20 км3км+10х1км по 3:44Асфальт, ЗаневкаВ точности повторил тренировку 12.05, только сегодня тяжелее значительно. Думаю даже, что не потянуть будет в Вс ПМ по 3:50. С другой стороны, сегодняшняя работа была на фоне неполного восстановления от Голубых Дач.
16.05 Вт14 кмМедленноУлицы-лесВосстанавливающий бег. Икры подзабиты. После дождичка в лесу хорошо.
15.05 ПнОтдых.
86 км- итого за неделю.
14.05 Вс33 км40:45+ 39:30+ 39:00+ 38:304 круга по горкам Голубых ДачПервые два круга дышал носом. Перед последним глотнул морса. Давно организм так не нагружал. Чувство, что пробежал марафон (ну, или почти).
13.05 Сб12 кмМедленноПарк, по мягкомуРастяжка.
12.05 Пт20 км3км+10х1км по 3:44Асфальт, ЗаневкаРазминка, растяжка. 3 км за 12:03, 10 раз по 1 км через ~300 м отдыха. Первый 3:50, остальные по ~3:44, последний за 3:35. После пятого отрезка стало тяжеловато, но успевал восстанавливаться. Пульс 170-182, после отдыха 142.
11.05 ЧтЕще отдохнул.
10.05 СрЧувствую себя заболевающим. Отдых.
9.05 Вт21 кмМедленноГрунт, песок, мохДалеко от города по лесу и проселочным дорогам.
8.05 ПнОтдых.
94 км- итого за неделю.
7.05 Вс26 км39:30+ 38:30+ 36:303 круга по горкам Голубых ДачУтро, солнечно, ветерок, короткая форма. Бег по такой природе доставляет сплошное удовольствие. Растяжка до и после. Замерил ascent = 150 м (набор высоты в сумме) на каждом круге длиной 8,15 км.
6.05 Сб8 кммедленноНовосергиевкаСегодня разок было неприятное ощущение в левом колене..., или показалось..? завтра нельзя торопиться.
5.05 Пт16 кммедленно 4:50Заневка-лесДо турника и обратно.
Поместил план тренировок на два месяца (ссылка сверху слева).
4.05 Чт16 км4:30 - 4:20Парк-улицы-лес и обратноЛегкий темповик. Первую половину по 4:30, вторую - из 4:20. Дышал носом. После бега растяжка. Надо бы и перед...
3.05 СрОтдых.
2.05 Вт10 кмМедленноПаркНачинал по 7:00, но после 4 км разбежался до 4:50. Сегодня в 7 утра за первые 25 минут сосчитал 11 любителей бега в парке, что радует. Пару месяцев назад можно было увидеть от силы 2-3 человека.
1.05 Пн18 кмМедленно, по 5:00Заневка - лесПосле Боровичей в ногах чувствуется тяжесть, но терпимая.
Предыдущий месяц - Апрель 2006 Вернуться на год назад Вернуться на главную
Hosted by uCoz