Вернуться на главную
Следующий месяц - Май 2006

Апрель 2006

352 км за месяц, был и интервальный бег, и темп, и соревнования.
ДатаДлинаТемпТрасса пробежкиОщущения, комментарии
86 км- итого за 17 неделю.
30.04 Вс25 кмП/М за 1.23:25 (по 3:57)Полумарафон Мстинские ПорогиВеселая трасса вдоль реки Мсты. Очень понравилось, поездка того стоила. К тому же есть личный рекорд! Впечатления.
29.04 СбОтдых.
28.04 Пт16 км2х3км по 4:00Парк-грунт
Заневка-асфальт		Утром рано сделал зарядку в парке, а где-то через час еще 11 км, внутри которых пробежал 2 раза по 3 км соревновательным темпом через 1 км отдыха.
27.04 Чт12 кмМедленноПарк, по грунтуОтдыхаючи. Ноги тяжелые, но бежать приятно.
26.04 Ср17 км3км 4:00 + 7х1км ~3:45Заневка, сухой асфальт, +10°После разминки 3 км за 11:59, 700м отдыха, потом 7 раз по 1 км:
4:00, 3:53, 3:41, 3:42, 3:42, 3:43, 3:38 через 300-400 м отдыха. Пульс после отрезков 169-177, после отдыха 144-154. Заминка.
25.04 Вт16 кмМедленноУлицы - лесВ лесу хорошо. Птицы вовсю поют. На тропинках еще кое-где остатки снега, но в основном сухо, кроссовки почти чистые. В ногах усталость.
24.04 ПнОтдых.
87 км- итого за 16 неделю.
23.04 Вс30 кмЗа 2.15Мурманское- Разметелево-Колтуши- НовосергевкаВнутри 5+3+1+1 км по 4:10-4:00. Отдых между отрезками по 4:35-4:50. Под конец устал.
22.04 СбОтдых.
21.04 Пт13 кмФартлекПо набережным до АврорыПланировал темповик, но не пошел, тяжело. Вместо него побегал отрезки от 1,5 км до 200 м с разной скоростью от 4:20 до 3:30. К концу легче стало.
20.04 Чт10 кмМедленноПо паркуРасслабленно. Добавил план на апрель.
19.04 Ср12 км6х500/500 по 4:10 в горкуБеговая дорожкаРазминка 2 км. 3000 м по 4:10 по равнине; отдых 500 м; далее 6 горок по 500 м наклоном в 5° темпом 4:10 через 500 м отдыха. Последнюю горку побыстрее. Пульс 170-174, нелегко. Заминка.
18.04 Вт12 км5:00 до 4:30Улицы, лесопаркРазный темп на разных участках. Ноги не сказать так чтобы очень легкие.
17.04 Пн10 кмМедленноПо паркуДорожки в парке подсохли, утро солнечное. Состояние нормальное.
90 км- итого за 15 неделю.
16.04 Вс21 км20 км за 1.27:10Новосергиевка- Янино-ЗаневкаОбычно, когда бегу этот круг, вторая половина получается быстрее. Сегодня же наоборот: 43'+44'. Слишком быстрое начало - с 3-го по 6-ой км по 4:10. После 10 км стало тяжко, темп здорово упал. На последних 4 км опять нарастил. Пульс до 172.
15.04 Сб6 кмИз 5:00УлицыС Сережей довольно быстро.
14.04 Пт12 км5:00Улицы, шоссеСегодня тяжело.
13.04 Чт10 кмСпокойноНабережнаяВыбежал из парка на набережные Невы.
12.04 Ср12 км8х500/500 по 4:20 в горкуБеговая дорожкаРазминка 3,5 км. 8 горок по 500 м наклоном в 5° темпом 4:25-4:10 через 500 м отдыха по 5:00 по равнине. После горок пульс около 170. Заминка.
11.04 Вт16 км4:50ЗаневкаСухо, уже легче. Вечером с Сережей еще пробежались.
10.04 Пн13 км5:00Заневка, лесПосле сухих и ясных выходных опять наступила зима.
57 км- итого за 14 неделю.
9.04 Вс5 кмМедленноасфальтС Сережей разминались вечером. В ногах тяжело после субботы.
8.04 Сб24 км4:50 - 4:25Новосергиевка - Колтуши11 км по 4:50, следующие 6 км по 4:40, затем 6 км по 4:25 (последний км за 4:00). Снова дышал носом, но только на первой половине.
7.04 Пт12 км7х500/500 по 5:00Беговая дорожкаНа улице всю ночь шел мокрый снег, везде слякоть. На беговой дорожке сделал 7 горок 500/500м наклоном в 5°. Дышал только носом.
6.04 ЧтОтдых.
5.04 Ср12 км5:10ЗаневкаВечером, тяжеловато.
4.04 Вт4 кмМедленноУлицы вокруг паркаЗарядка, ОФП. Скованность в ногах есть, но совсем легкая.
3.04 ПнОтдых.
79 км- итого за 13 неделю.
2.04 Вс32 км29,4 км за 2.06:27
(по 4:18)		Пробег Гатчина - ПушкинДоволен. На последней десятке удалось ускориться. Данные с Полара по километражу и времени на отрезках:
  5 - 4790 - 20:46
10 - 4899 - 21:16
15 - 4883 - 21:19
20 - 5257 - 23:08
25 - 4693 - 20:07
30 - 4845 - 19:51
Итого 29,367 км по данным с Полара. Впечатления по ссылке
1.04 СбОтдых.
Предыдущий месяц - Март 2006 Вернуться на год назад Вернуться на главную
Hosted by uCoz