| 221 км | - итого за Март. | 20,1 км - средний километраж за тренировку (всего 11 тренировок за месяц)
|
| 28-мар-2005 | Пн | 21 км | Темповик 19.9км за 1:30:49 (~4:34), посл 4км по 4:22. | Новосергиевка-Суоранда-Янино-Заневка (см. 25 сен 2004) | Поздний вечер. -10С, Первые 8км асфальт вперемежку с колеей из рваного льда. Раз даже упал, поранил льдом кисть руки. Бежалось несложно. Пульс 160, до 177 в конце.
|
| 37 км | - итого за 13 неделю.
|
| 26-мар-2005 | Сб | 21 км | Медленно, но с финишем | Заневка и круг по лесопарку. | Раннее утро, -4С. Асфальт покрыт тонкой пленкой льда. В парке тоже скользкий наст. Солнечно, тихо, народу никого. Перекладина, пресс.
|
| 22-мар-2005 | Вт | 16 км | Темповик 15.48км за 1:10:07, туда по 4:41, обратно по 4:22 | Заневка - лесопарк (до турника, там упражнения и обратно) | Вечер. Ясная погода, луна, -5С, снежный наст крепкий, но кое-где скользкий. Бежалось тяжелее, чем неделю назад, но достаточно легко. Пульс не мерил. Последний км за 4:09.
|
| 62 км | - итого за 12 неделю.
|
| 20-мар-2005 | Вс | 25 км | Медленно (по ~5:10) | Заневка и круг с петлей по лесу | Вечер. Снег кое-где утоптанный, но все еще много рыхлого. Легче, чем вчера, но под конец очень устал. Тяжело. Перекладина-12, пресс-30 в парке.
|
| 19-мар-2005 | Сб | 21 км | Медленно (по ~5:20) | Заневка и круг по лесопарку. | Утро. Выпало много снега. -8С, солнечно, но сильный ветер на открытом пространстве, глубокий снег, бежать тяжело, особенно первые две трети. Перекладина, пресс в парке.
|
| 16-мар-2005 | Ср | 16 км | Быстрый темповик. 15.48км за 1:09:15 (по 4:28). Туда по 4:34, обратно по 4:23 | Заневка - лесопарк (до турника и обратно) | Поздний вечер. Мой рекорд на пятнашке (~1:07:10). От переезда до финиша за 27:07 (по 4:21). Последний км за 4:04. Морозно, -11С, снежный наст крепкий, утоптанный. Бежалось потрясающе легко. Пульс на первых 2/3 не превышал 160, последний км до 173.
|
| 62 км | - итого за 11 неделю.
|
| 13-мар-2005 | Вс | 21 км | По 4:50. Посл км за 4:12. | Заневка - круг по лесопарку. | День. -15С, пурга, но бежать гораздо легче, чем вчера. Пару раз ускорился.
|
| 12-мар-2005 | Сб | 25 км | Медленно (по ~5:00) | Заневка, круг+петля по лесу | Утро. Тяжело. Трудно стало с первых километров. Перекладина, пресс.
|
| 8-мар-2005 | Вт | 16 км | Спокойно | Заневка - лесопарк. | Утро. Выпал свежий снег. Бежать не просто.
|
| 39 км | - итого за 10 неделю.
|
| 5-мар-2005 | Сб | 23 км | Начинал по 4:52, заканчивал по 4:30. | Начало и конец у Европы Хаус. Круг по набережным: Кутузова-Дворцовая-Английская-Пряжка-Обводный канал до Лавры-Синопская-Робеспьера. | 7:30 утра. Ночевал на работе - начался переезд офиса. Сегодня, как оказалось, не только для меня рабочий день, но и для всех - машин много. Солнечно, -6С, снег убрали, но не везде. Бежалось тяжеловато, но во второй половине разбежался.
|
| 2-мар-2005 | Ср | 16 км | Туда по 4:51, обратно по 4:35, переезд-финиш 28:26. | Заневка - лесопарк. Перекладина, пресс. | Вечер. Легко. Туда на 2 мин медленнее прибежал, чем обратно (7,7км - 37:21 vs 35:21). Морозно -15С. Подтянулся 13, пресс 30.
|
