| 398 км | - итого за Январь | 19,9 км - средний километраж за тренировку (всего 20 тренировок за месяц)
|
| 84 км | - итого за 5 неделю.
|
| 30-янв-2005 | Вс | 43 км | 42км195м - 3:35:15 (в среднем по 5:06) | Марафон ДОРОГА ЖИЗНИ. Асфальт. | Мой первый марафон. Ощущения великолепные. Думал, будет сложнее. Впечатления здесь.
|
| 29-янв-2005 | Сб | 6 км | Продышался | Заневка | Утро. Ноги двигаются нехотя. Разогрелся перед завтрашним пробегом.
|
| 27-янв-2005 | Чт | 17 км | Первую половину медленно, обратно из 5:00. | Заневка - лесопарк, до турника | Вечер. Очень легко, вообще усталости никакой. Но холодно: -17С, против ветра дышал в куртку, сохраняя тепло. Одевался соответствующе. Турник 12, пресс 25.
|
| 25-янв-2005 | Вт | 18 км | Первую половину медленно 48:00, обратно быстро 43:00 | Через Новосергиевку до Колтушского шоссе и обратно | Вечер. Обратно бежалось классно, уже разогрелся, да и небольшой попутный ветерок помогал. Снежный наст твердый. -9С морозно.
|
| 86 км | - итого за 4 неделю.
|
| 23-янв-2005 | Вс | 21 км | Медленно по 5:20. Последний км ускорился за 4:34. | Заневка - круг по лесопарку | День. Чувствуется.общая усталость. Бежится сложно. Начинал специально очень медленно. Перекладина 12раз, пресс 25раз. Погода хорошая, -1С.
|
| 22-янв-2005 | Сб | 21 км | по 5:12 | Заневка - круг по лесопарку | Вечер. Не очень легко. Перекладина, пресс. В часах отломилась кнопка подсветки :-(
|
| 21-янв-2005 | Пт | 12 км | по 5:00. | Через Новосергиевку | Вечер. Идет туго.
|
| 20-янв-2005 | Чт | 21 км | медленно. | Заневка - круг по лесопарку | Вечер. Скользко.
|
| 18-янв-2005 | Вт | 11 км | за 57мин: долго расходился | Солидарности - Заневка | Утро. Давно с утра не бегал - ноги еле двигались, но к концу разогрелся.
|
| 81 км | - итого за 3 неделю.
|
| 16-янв-2005 | Вс | 24 км | за 2ч04мин по 5:10 | Круг по лесопарку + плюс петля к стадиону "Химик" | Вечер. Несложно. Погода рождественская: -4С, легкий снег. Нескользко. Перекладина 11раз, пресс 25раз.
|
| 15-янв-2005 | Сб | 29 км | Ровно, по 5:10 за 2ч30мин | Лесопарк до Голубых Дач и обратно. | День. Бежится легко, специально сдерживал себя до 10км. Подморозило и сверху посыпало снежком - 2 раза упал на скользких местах. Перекладина-11раз.
|
| 13-янв-2005 | Чт | 16 км | Начало спокойно по 4:50. Внутри 3км за 12:52. Заканчивал по 5:10. | там же, где и во вторник, плюс добавил петлю 4км. | Вечер. Очень легко. Начинал свободно 4:50 по ветру. Обратно против ветра 3км (с 6 по 9км) ускорился по 4:17. На последних 500м было трудно. Восстановился быстро - через 3 мин мог бежать опять по 5:00 не напрягаясь. Асфальт чистый. +2С.
|
| 11-янв-2005 | Вт | 12 км | Внутри быстро: 10км за 46:30 | Через Заневку, по новой эстакаде на Косыгина и обратно | Вечер. Лед на асфальте почти растаял - мог держать приличную скорость. Начал 4:48, закончил 4:20.
|
| 100 км | - итого за 2 неделю.
|
| 9-янв-2005 | Вс | 24 км | Медленно по 5:20. | Пр.Большевиков - через Вантовый мост и обратно | Вечер. Решил добежать до недавно открытого вантового моста через Неву. Добежал и даже перебежал на левую сторону. Машин мало. Погода мокрая - сильный ветер и мокрый снег. Обратно устал от сильного ветра, но доволен, что сбегал на мост.
|
| 8-янв-2005 | Сб | 21 км | Медленно | Заневка - круг по лесопарку | Вечер. Второй день уже снег тает повсеместно, идет дождь. Перекладина, пресс.
|
| 6-янв-2005 | Чт | 21 км | Средним темпом | Заневка - круг по лесопарку | Вечер. Хорошо. Погода замечательная -4С. Перекладина, пресс.
|
| 5-янв-2005 | Ср | 18 км | Средним темпом | Через Новосергиевку до Колтушского шоссе и обратно | Вечер. Бежится здорово - снежный наст крепкий, нескользкий. Безветрие, новогоднее настроение.
|
| 4-янв-2005 | Вт | 16 км | медленно | Заневка - лесопарк | Расходился после воскресной тренировки.
|
| 92 км | - итого за 53/1 неделю.
|
| 2-янв-2005 | Вс | 36 км | Медленно, по 5:15 за 3:10:00. | Через Заневку до лесопарка, там три круга по 7,5км каждый. | Столько за один раз никогда еще не бегал. Брал с собой 0,5л воды с медом, пил на каждом круге. В парке безветрие, -4С, пасмурно, под ногами мягкий снег. Третий круг прошел быстрее первого. Устал, но сильно скорость не сбавлял. Последний км за 4:52.
|
| 1-янв-2005 | Сб | 11 км | Трусцой | Через Новосергиевку | Утро. Солнечно, -7С.
|
