| 258 км | - итого за Ноябрь | 18,4 км - средний километраж за тренировку (всего 14 тренировок за месяц)
|
| 30-ноя-2004 | Вт | 11 км | Медленно - 62 мин. | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 6:00. Холодно -12С и высокая влажность. Выпало много снега. Бежится тяжело.
|
| 73 км | - итого за 48 неделю.
|
| 28-ноя-2004 | Вс | 21 км | 19,7км - 1:40:00, но последний км за 4:15! | Заневка - Круг по лесопарку | Вечер 20:00 до 22:00. В темноте с фонарем. Свет от ясной Луны дает очень необычные тени от деревьев на тропинках в лесопарке. Несмотря на позднее время, редкий народ еще ходит. Довольно морозно: -14С с ветром; на турнике подтянулся 10 раз.
|
| 27-ноя-2004 | Сб | 21 км | 19,7км - 1:38:30 | Заневка - Круг по лесопарку | Утро 10:20. Солнечно: -10С. В лесопарке уже много лыжников. Бежалось не сложно.
|
| 25-ноя-2004 | Чт | 16 км | Не медленно - по 5:00. (итого 1:20:00). Посл км за 4:40. | По тротуатам и улицам до лесопарка, в лесопарке до турника, обратно через Заневку. | Утро 5:40. В этот раз после сна разошелся быстро. До турника в лесопарке, там 10 раз подтянулся и домой. В конце поднялся сильный ветер навстречу. В лесопарке бежать гораздо приятнее, хотя и в темноте, фонарь сегодня не включал.
|
| 24-ноя-2004 | Ср | 4 км | Трусцой за 29мин. | Кружок по улицам | Утро 6:50. Пробежались с Сережей почти шагом, но ему было сложно. -12С.
|
| 23-ноя-2004 | Вт | 11 км | Начинал 5:20, заканчивал 4:45 (итого 56:30) | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 6:10. Сегодня легко. Несмотря на глубокий протектор моих кроссовок (Asics), ноги по снегу немного проскальзывают. От этого побаливают бедра. -14С, идет снег, безветрие.
|
| 50 км | - итого за 47 неделю.
|
| 21-ноя-2004 | Вс | 21 км | Медленно за 2 часа. Посл. км за 5:00 - почти подвиг :-) | Заневка - Круг по лесопарку | Вечер 6:30. Тот круг, который летом пробегал по 4:45, сейчас ПО рыхлому СНЕГУ, В ТЕМНОТЕ бегу совсем по другому: 5:30-6:30. Напрягаться не хочется. -12С, ветер.
|
| 20-ноя-2004 | Сб | 29 км | Медленно за 3 часа. | Через Новосергиевку, Колтуши, по Голубым Дачам, обратно через Заневку. | Утро 10:00. Выпал снег. Солнечно. После Колтушей побежал по Голубым Дачам и окрестностям. Воздух чистейший. Много плутал (километров 7-8). Ощущение от пробежки обалденное. Правда, бег напоминал скорее трусцу. Морозно -7С, одеваться надо теплее.
|
| 60 км | - итого за 46 неделю.
|
| 14-ноя-2004 | Вс | 24 км | Спокойно по 5:00. Последний км ускорился за 4:13. | Солидарности-Передовиков-ш.Революции-Коммуны-лесопарк-Заневка | Утро 8:00 и 9:00. Сначала 2 км с Сережей размялись перед его теннисом. После его тренировки еще 2км до дома, а потом в одиночестве 20 км по улицам и лесопарку. Самочувствие хорошее, гораздо легче и веселее, чем вчера. Сухо и прохладно: +3С.
|
| 13-ноя-2004 | Сб | 18 км | 1:28:30 - круг | Тот же круг, что и в четверг | Утро 5:30. Тяжело сегодня.
|
| 11-ноя-2004 | Чт | 18 км | Средний темп, из 5:00. 1:30:00 - круг | Большевиков-Октябрьская наб.-Зольная-Дыбенко | Утро 5:45. Начинал медленно, потом быстрее, по набережной и до дома чуть из 5:00. Общее самочувствие не легкое, есть некоторая тяжесть. -1С, сухо, почти безветрие.
|
| 64 км | - итого за 45 неделю.
|
| 7-ноя-2004 | Вс | 34 км | 30км спокойно за 2:30:00. 4-6км пешком интенсивно. | ПСКОВ и окрестности. Пушкинские горы. | В Псков (Изборск, Печоры, ПушГоры) приехали на экскурсию с детьми. С погодой повезло, видели много интересного. Утром по Пскову и ближайшим деревням бежать приятно - машин почти нет, дорога хорошая. Ощущения после тридцатки как после 20км - пробежал легко, даже на последней десятке прибавил темп. Днем и вечером много ходили по Пушкинским местам - Михайловскому, Тригорскому, в т.ч. и с Верой на шее :-)
|
| 5-ноя-2004 | Пт | 19 км | Медленно | По набережной и Крыленко, а потом кружок с Сережей | Утро 5:10. Ноги со сна не двигались, потом чуть разошелся, но легкости не было. С Сережиком пятерку за 32 минуты, зато сегодня у него нигде не болело, в боку не кололо.
|
| 3-ноя-2004 | Ср | 11 км | Темп выше среднего (4:50) | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 5:50. Бег непринужденный, с удовольствием. Хотел добавить с Сережиком пятерку, но он не смог проснуться.
|
