Следующий месяц - Октябрь
|
Вернуться на главную Следующий месяц - Октябрь |
| Дата | Плав | Вело | Бег | Турник | Что делал, ощущения, комментарии |
|---|---|---|---|---|---|
| . | |||||
| 30.09 Вс | 400 м | 2 км | 16 | Испытал самые разнообразные нагрузки. Утро начал с пробежки до озера (Красное оз.), в котором днем поплавал на лодке, в том числе гребцом, потом в нем выкупался (кстати, градусов 10 вода была, но при полном безветрии и ясном солнце, так что быстро согрелся и получил кучу удовольствия). Играл в настольный теннис около часа. Немного попробовал в гольф. Ближе к вечеру уже в другом озере (Суходольском) опять плавал на лодке, уже с семьей, были в бассейне, в сауне, а также русской и турецкой парилках. Эти 2 дня получились ударными по посещению курсов омоложения ;). Вчера в субботу 2 раза в бане побывал: утром (о чем уже писал в строчке за субботу), и вечером, причем вечером опробовал на себе можжевеловый веник, вещь!, особенно если им правильно пользоваться. Еще вчера вечером перед баней играли в пейнтбол часа два, поползали по лесу и настрелялись вволю. Вечер закончился пьянкой, правда, я быстро ушел спать. | |
| 29.09 Сб | 1800 м | 20 | У Сережи тренировка в 7 утра. Пока он играл, я съездил в бассейн с сауной и парной, проплыл 1500 м за 31:08 (8:24+8:20+8:19+6:05), попарился немного, и еще проплыл 300 м, просто скользя по поверхности без напряжения, но с ускорением в конце. | ||
| 28.09 Пт | 16 | ||||
| 27.09 Чт | 2400 м | 19+18 | Подтянулся утром 19 раз и еще вечером 18. В бассейне занял первую дорожку, и где-то после километра меня с нее выгнали :), потому что на ней стали плавать школьники. Перешел на другую и доплавал спокойно. Получилось так: 8:22+8:40+8:50+8:48+8:43(по ходу 2000 за 43:23)+8:32, итого 51:55 на 2400 м. | ||
| 26.09 Ср | 2000 м | 17 | С утра был в бассейне. До середины плылось скованно, потом вошел в ритм, последняя четырехсотка вышла быстрее чем ожидал, хотя себя особо не гнал, старался следить за дыханием и техникой. Раскладка такая: 8:44+8:51+8:50+8:51+8:21, итого 43:37 на 2000 м. | ||
| 25.09 Вт | 2 км | 16+16+14 +16 | Протрусил, согрелся. ОФП: спина, пресс, турник и брусья. | ||
| 24.09 Пн | 18+18 | ||||
| . | |||||
| 23.09 Вс | |||||
| 22.09 Сб | 1500 м | 8:36+8:42+8:31+6:17, итого 1500 за 32:06, начал медленно, зато на второй половине плылось легко. С удовольствием обнаруживал на каждых 400 м, что время на ~10 сек быстрее каждого предыдущего отрезка. | |||
| 21.09 Пт | 17 км | Поехал по кругу, но проколол колесо. Причем, незаметно как-то стало спускать, ощущения как будто в горку едешь, тяжело крутить стало. Остановился, когда камешки под ободом заскребли. Сразу не разобрал как надувать ниппель под "престу" (в первый раз такое делаю), и на насосе оказывается надо переворачивать шайбу и вкладку. Провозился минут 15, наверно :), все оказалось просто, накачал, но через 2 км сдуло опять почти до ободов. Так, останавливаясь и подкачивая, доехал до дома. Интересно, там как на авто, бескамерные покрышки или с камерами??? Потом расскажу, как отремонтирую. | |||
| 20.09 Чт | 1500 м | 8:20+8:37+8:49+6:36, итого 1500 за 32:22, на второй половине мышцы уже были закрепощены. | |||
| 19.09 Ср | 1800 м | 15 | Плылось хорошо, расслабленно, темп - около 8:50 на 400 м., 1800 за 39:42. Под конец - тяжеловато, после заплыва - приятная усталость. | ||
| 18.09 Вт | 14+14 | Прошел пешком 3 км, пробовал бежать, но не стал. ОФП: спина, пресс, подтягивания и отжимания. | |||
| 17.09 Пн | |||||
| . | |||||
| 16.09 Вс | Простыл, вроде. | ||||
| 15.09 Сб | 1500 м | 14 | Проплыл за 33:44, по 9:00 на 400 м. Внутри пару раз останавливался поболтать со знакомым, но это время из общего вычел. | ||
| 14.09 Пт | 12+10+13 | Полчаса пинг-понга и ОФП на пресс и руки. | |||
| 13.09 Чт | 1700 м | 1600 м за 37:04 (9:10+9:14+9:18+9:22), плыл расслабленно и долго. Через 3 минуты дополнительно проплыл 100 м за 1:48. Не очень устал, но поработал хорошо. В бассейне пусто - 2 человека на 6 дорожек. | |||
| 12.09 Ср | 45 км | 15+15 | На работу через круг по Колтушскому. Вечером обратно возвращался уже в сумерках, хорошо, что свет поставил. Последние 12 км по шоссе по дождю, интересные ощущения. Средняя скорость 27,5 км/ч со светофорами и плотным движением в городе в том числе. | ||
| 11.09 Вт | 3 км | 14+14+12 | Пробежал сегодня побольше, в конце в ноге стали появляться признаки "утяжеления", но несильные. ОФП: спина, пресс, подтягивания и отжимания. | ||
| 10.09 Пн | 1200 м | 12 | 1200 м за 26:13, расклад по 400м - 8:40, 8:49, 8:44, в растяжечку, старался не подпирать руками, тянуться и правильно работать ногами. | ||
| . | |||||
| 9.09 Вс | 32 км | Хотел побольше, но времени было всего час. Сухо, но очень ветрено, в одну сторону по 22-26 км/ч, в обратную 34-44 км/ч, итого 30 км ровно за 1 час. | |||
| 8.09 Сб | 1200 м | 2 км | 12+12+ 10+12 | Пробежался утром по парку очень медленно, к концу только согрелся. Сделал ОФП несколько подходов. Первый раз с весны пришел в бассейн. 1200 м без остановок за 27:15, начал медленно: первые 400 м за 9:10, следом 9:04 и 9:01. | |
| 7.09 Пт | 9+6+6+12 | Турник, пресс и отжимание на брусьях. 30 минут настольного тенниса. | |||
| 6.09 Чт | 34 км | На работу и вечером обратно. Безсветофорный круг Мурманское-КАД- Колтушское-Заневка 16 км в среднем по 30,6 км/ч. | |||
| 5.09 Ср | 2 км | 12+12 | Прошло больше года после последней тренировки. Сегодня пробежался по парку, трусцой. Нога - почти нормально. Пресс, турник и брусья. | ||
| 4.09 Вт | 15 | ||||
| 3.09 Пн | |||||
| . | |||||
| 2.09 Вс | 14 | ||||
| 1.09 Сб | 17 км | 15 | Верочка пошла в первый класс. С Сережей на велосипедах по парку спокойно. | ||
| Предыдущий месяц - Август 2007 | Вернуться на год назад | На главную |
