Вернуться на главную
Следующий месяц - Февраль 2006

План подготовки к марафону (сравнение плана с реальностью)

Январь 2006

430 км за месяц, 145 из них (33% от общего объема) темпом по 4:20-4:35.
ДатаДлинаТемпТрасса пробежкиОщущения, комментарии
31.01 Вт7 кмЗа 50 минПаркПытаюсь разогнать молочную кислоту.
30.01 ПнОтдых.
101 км- итого за 4 неделю.
29.01 Вс44 км42.195 за 3.15:45Дорога ЖизниСложный марафон, но красивый. Для себя извлек парочку уроков. Впечатления здесь.
28.01 СбОтдых.
27.01 ПтОтдых.
26.01 Чт12 кмМедленноПаркПо мягкому снегу. В ногах утомление.
25.01 Ср13 км4:50Арсенал, парк-4°, еще привалило снега, средняя скорость упала, но бежится неплохо. Вечером сходил в баню.
24.01 Вт17 км4:50-4:40- 4:30Заневка, лесопарк-10°, выпал снежок, лафа. Снова после тренировки в коленях ощущалась некая тяжесть, правда, она быстро ушла.
23.01 Пн15 км4:50-4:40Улицы - лесопарк-23°; уже не так холодно, хотя прибегаю все еще в инее. Довольно легко сегодня.
75 км- итого за 3 неделю.
22.01 ВсОтдых. С утра мышцы болят как после серьезной тренировки. Растяжка на все группы, ОФП.
21.01 Сб13 кмМедленноНовосергиевка-24°. После вчерашней "дорожки" мышцы ноют. Сегодня после 8 км начало покалывать правое колено, сразу снизил скорость. Завтра вместо двадцатки надо хорошо отдохнуть.
20.01 Пт14 км13км по 4:20Тренажер "Беговая дорожка"В обеденный перерыв испытал Беговую дорожку. После 65 минут такого бега были странные ощущения: всего пошатывало, кружилась голова, а вот ноги нормальные (возможно, недостаток кислорода или слишком тепло в комнате). Хотя, когда на улице сильный мороз, тренажер - это плюс, и есть возможность устроить "холмистую местность".
19.01 Чт14 км5:00через Заневку6:00 утра, -30°. Не напрягался, старался дышать носом, где можно. Вчера по ощущениям легче прошло.
18.01 Ср14 км4:45За городом, через ЗаневкуНа градуснике -28° и ясное небо. Оделся потеплее: термофутболка, две куртки и двое штанов, остальное - как обычно. Против ветра дышал через флиссовый шарфик.
17.01 Вт11 км5:00Улицы, снега нетУдарил мороз, вчера было -1°, сегодня -18°. Поначалу непривычно было дышать морозным воздухом. В ногах легкости нет.
16.01 Пн9 км5:30 - 6:00ПаркВялость во всем теле, разогрел мышцы.
114 км- итого за 2 неделю.
15.01 Вс38 км30 км за 2.13 (по 4:26)КАД, машин мало, асфальт чистыйВместе с Михаилом. С самого начала пошло легко, только на последних 8 км, когда попробовал увеличить темп, стало тяжеловато. Последние 4 км по 4:20 несложно. После финиша усталости не чувствовал, остался приличный запас. Вечером еще 5 км с Сережей по 5:00.
14.01 Сб3 км5:00ПаркС Сережей в качестве разминки перед его матчем.
13.01 Пт15 км4:40Улицы, лесопаркЯсно, сухо, подморозило. В лесу сплошной каток из подтаявшего, а потом замерзшего снега. Сегодня еще легче.
12.01 Чт14 км4:45Улицы, лесопаркНа улице оттепель, асфальт вскрылся, бежать по нему любо-дорого. А вот по дорожкам в лесопарке проваливаешься. Довольно легко прошло.
11.01 Ср12 км4:45ПаркСегодня легче, видимо, после бани, хотя напряжение в мышцах осталось. Добавил сравнение плана подготовки с тренировками (см ссылку вверху).
10.01 Вт11 кмМедленно 5:20Парк у АрсеналаУтро. Праздники закончились. Тяжело в ногах, тяжело в теле. Вечером сходил в баню.
9.01 Пн21 кмСредний 4:40Заневка, лес, КАДДень. Последние 5 км из 4:25 легко.
102 км- вся 1 неделя получилась довольно интенсивная.
8.01 Вс25 кмПо 4:34КАД, лесДень. Сегодня под конец даже легче бежалось, чем в середине. Кроссовки в большинстве случаев совсем не проскальзывают.
7.01 СбОтдых.
6.01 Пт23 км4:50КАД, лесВечером, с фонарем. Тяжеловато.
5.01 Чт23 км4:45КАД, лесДнем. В середине по лесу за лыжником по 4:30-4:20 около 7 км.
4.01 Ср21 кмИз 5:00КАД, потом по лесуВечером.
3.01 Вт10 кмМедленноКАДС Сережей потихоньку. Свора собак от нас убежала, поджав хвосты.
2.01 ПнОтдых. Баня, бассейн.
112 км- итого за 53 неделю.
1.01 Вс31 км30 км по 4:33Заневка, 2.5 круга в лесу, КАДУтро. Сначала просто, а под конец опять сбавил, правда не так сильно как 2 недели назад. Покрытие нормальное, кроссовки проскальзывают, но не сильно.
Предыдущий месяц - Декабрь 2005
Вернуться на главную
Hosted by uCoz