| 308 км | - итого за Июль. | 24 тренировки за месяц; около 80 км интенсивным темпом (из 4:20 или при соответсвующих усилиях)
|
| 61 км | - итого за 31 неделю.
|
| 31-июл | Вс | 21 км | Темповик, 20 км за 1:23:57 | Новосергиевка-Суоранда-Янино-Заневка | Поздний вечер. После полукилометровой разминки, первые 8 км по 4:23, следующие 7 км по 4:09, последние 5 км за 19:37 (по 3:55). Без особого напряжения, бежал расслабленно.
|
| 30-июл | Сб | 21 км | Спокойно | Заневка, круг по лесопарку | Утро. Тяжело.
|
| 29-июл | Пт | Тяжесть в ногах, отдых.
|
| 28-июл | Чт | 16 км | Темповый за 1:09:20 | До нового Вантового моста | Обеденный перерыв. Начал спокойно по 4:45. После 2 км по 4:30, после 5 км по 4:20. Последние 5 км пробежал за 19:45 (по 3:57). 500 м замялся.
|
| 27-июл | Ср | Опять не бегал. Надеюсь, на пользу ноге.
|
| 26-июл | Вт | Отдых. Весь день на работе, разгребаю горы, накопившиеся после отпуска.
|
| 25-июл | Пн | 3 км | Не быстро | Вверх - вниз | За вином, на пляж, и т.п. С утра до обеда последний раз выкупались в море. Вечером возвращаемся в Питер.
|
| 71 км | - итого за 30 неделю.
|
| 24-июл | Вс | 10 км | Медленно | Горные дороги | Потянутый голеностоп немного распух, но болей и неудобств никаких нет. Все же надо дать ноге отдохнуть еще.
|
| 23-июл | Сб | 13 км | Быстрый темповик днем | Круг по серпантинам | Днем 9 км за 40:08, те 2 км вверх пробежал за 11:28 уже не так сложно, как раньше. Вечером медленно. Вот, выложил график изменения скорости и высоты этой 9-ти километровой пробежки.
|
| 22-июл | Пт | Отдых
|
| 21-июл | Чт | 21 км | От медленного до интенсивного | До ущелья и обратно | Значительные подъемы: восхождение 745 м. Наверху в лесных ущельях даже замерз, хотя внизу жарко. Горные тропы восхитительны по красоте и опасны, если бежать быстро. Всюду все время берегу ноги, но сегодня, последние 5 км до дома, спускаясь по ровной асфальтовой дороге по 3:30-3:20, оступился и подвернул правый голеностоп. Было больно. Молюсь, чтобы прошло без последствий. Пару дней отдохну.
|
| 20-июл | Ср | 2 км | В темпе | До набережной и обратно | Отмечали ДР дочки хозяйки.
|
| 19-июл | Вт | 12 км | Темповик | Другой круг | Утром, пока Сережа играл в теннис. Искупался сразу после пробежки.
|
| 18-июл | Пн | 13 км | Темповик | Круг по серпантинам | Днем. Ух, жарко! Восхождение 330 м.
|
| 85 км | - итого за 29 неделю.
|
| 17-июл | Вс | 3 км | Спокойно | До кортов | Отдыхали. Много плавали.
|
| 16-июл | Сб | 26 км | Медленно, спокойно | Вдоль моря | Добежал до Алушты, за аквапарк и дальше. Вдоль моря много ровной поверхности, что не характерно для этих мест. Восхождение всего 360 м на 26 км. Устал. Пока бежал, искупался в двух местах, вода чистейшая. Непередаваемое чувство погружения в морскую воду после пробежки!
|
| 15-июл | Пт | 7 км | По-разному | Асфальт | Вниз по серпантину пробежал 1 км из 3:10, быстрее не дают повороты и опасность подскользнуться. Вечером отметили мой ДР.
|
| 14-июл | Чт | 10 км | Медленно | Горная дорога | Нашел еще один горный круг из асфальтовых серпантинов.
|
| 13-июл | Ср | 20 км | Спокойно | Вдоль моря | По бетонным морским набережным, частично по скалам, камням и каменистым тропкам. Почти до самой Алушты добежал. Искупался на нудистском пляже. Обратно по равнинным местам по 4:40-4:30 получалось.
|
| 12-июл | Вт | 5 км | Медленно | До кортов и обратно | Кроме бега настольный теннис 1ч 20мин, и большой теннис 1 час.
|
| 11-июл | Пн | 14 км | По разному | Асфальтовые серпантины | 2 тренировки. Утром темповым, вечером медленно. 9 км за 41:20. Те же 2 км, что и вчера, преодолел за 11:40, сердце колотилось как бешенное. Вечером еще теннис, бег.
|
| 55 км | - итого за 28 неделю.
|
| 10-июл | Вс | 10 км | Темповик | Круг по асфальтовым дорогам | День, по жаре. Засек ровно 2 км по тягуну вверх: пробежал за 12:30 очень тяжко. Вертикальное восхождение 170 метров внутри этих двух км, и 225 м. на всем круге 10 км.
|
| 9-июл | Сб | 20 км | Медленно | До вершины Аю-Даг, тропинки каменистые | Выбежал ранним утром, в пол-шестого. Среди 20 км общее восхождение 850 м, высшая точка горы 570 м - не очень много, но вид сверху потрясающий, гора возвышается прямо над морем.
|
| 8-июл | Пт | 2 км | Быстро | Парковые дороги | Утром. От пляжа вверх до домика через парк и обратно в таком же темпе.
|
| 7-июл | Чт | 3 км | Босиком по 150 м | Аквапарк. | Вместе с Сережей одолели около 50 водяных горок, при подъеме на две трети из них, бежали бегом.
|
| 6-июл | Ср | 20 км | Темп горный | Асфальтовая дорога по горкам | 2 тренировки: утром 13 км до горы Аю-Даг и немного вверх, плюс вечером пробежался. Темп разный: от 7:30 в крутую затяжную гору до 4:00 вниз по асфальту. В течение этих тринадцати км восхождение составило 370 м по вертикали. "Восхождение" меряется барометрическим датчиком в тех же моих часах ПОЛАР.
|
| 5-июл | Вт | Отдых от бега, наслаждаемся водой и солнцем.
|
| Далее в километраже буду учитывать только чистый бег, хотя другой нагрузки тоже более чем достаточно (плавание, теннис, много ходьбы по горам, бадминтон, и т.п.).
|
| 4-июл | Пн | Приехали в Крым под Алушту. Поселились в частном домике, прямо на крутой горе.
|
| Завтра (4 июля) уезжаю с семьей в отпуск в Крым. Возможно, там удастся побегать по горкам. Как только найду интернет, напишу.
|
| 73 км | - итого за 27 неделю.
|
| 3-июл | Вс | 15 км | Медленно | Заневка | Вечер. Сначала с Сережей трусцой, потом один "десяточку", но тоже небыстро. Тяжело в конце.
|
| 2-июл | Сб | 21 км | Спокойно до 4:40 | Заневка, Лесопарк | Вечер. Разбежался по 4:40, но после 15 км вдруг схватило сначала левое, а потом и правое бедра. До дома дотрусил по 6 мин. Урок: после марафона не надо спешить восстанавливать нагрузку, следить за состоянием мышц.
|
| 1-июл | Пт | | Отдых
|
