| 264 км | - итого за Февраль | 16,5 км - средний километраж за тренировку (всего 16 тренировок за месяц)
|
| 75 км | - итого за 9 неделю.
|
| 27-фев-2005 | Вс | 8 км | Туда по 5:07, обратно по 4:47 | Кудрово - вдоль лыжни по лесу | День. Тяжеловато после вчерашнего, поэтому пробежал немного.
|
| 26-фев-2005 | Сб | 33 км | Начало по 4:53, с 9 по 16км - по 5:30, до 25км по 4:58, потом 4:45, последние 4км по 4:33 !! | Новосергиевка - Голубые Дачи - лесопарк - Заневка | Утром, довольно легко. Когда начались горки, стало тяжеловато. Средний темп по Голубым Дачам - 5:30. Бегал здесь очень давно - немного заблудился (намотал 3-4км лишних). В конце-коцов выбежал на нужную дорогу к Ржевскому лесопарку.
|
| 23-фев-2005 | Ср | 21 км | 19,7км - 1:33:52 (по 4:46), до круга 30:34, круг 34:49, остаток 28:29 (по 4:34), посл км 4:06. | Заневка - круг по лесопарку. Перекладина, пресс. | Утром гуляли с детьми здесь же на лыжах. Было солнечно, ясно. На тренировку выбежал вечером. Полная луна, -12С, так же ясно. Темп получился быстрым и легким!
|
| 22-фев-2005 | Вт | 13 км | Туда по 4:53, обратно по 4:42. | Через Новосергиевку до переезда и обратно | Вечер. Морозно, -16С, ясно, луна в зените - часы можно не подсвечивать, все видно. Прибежал весь в инее :-). Легко, весело.
|
| 66 км | - итого за 8 неделю.
|
| 20-фев-2005 | Вс | 21 км | 19,7км - 1:35:12 (по 4:50), до круга 30:43, круг 35:24, остаток 29:05 (по 4:40), посл км 4:15. | Заневка - круг по лесопарку. | День. Довольно легко. В парке подтянулся 12 раз. Погода хорошая, последнюю неделю около -6С, почти безветрие. Лыжников много, пока всех обгоняю, а жаль - вместе бежать было бы приятнее. Ноги несут сами. Кажется, все-же немного переусердствовал, надо поосторожнее.
|
| 19-фев-2005 | Сб | 11 км | По 5:00. | Через Заневку и обратно | Вечер. Хотел пробежать 16, но почему-то стало тяжеловато: решил не перенапрягаться.
|
| 18-фев-2005 | Пт | 16 км | Спокойно, в конце быстро: 2х1км: 3:57 + 3:55 | Заневка - лесопарк. Перекладина, пресс. | Вечер. Начало и середина были удивительно легкими. В конце решил сделать два раза по километру из 4х минут. Второй быстрый км оказался тяжелее первого (в ногах).
|
| 15-фев-2005 | Вт | 18 км | Туда спокойно по 4:55-5:00, Обратно 8 км в среднем 4:40. | Через Новосергиевку до Колтушского шоссе и обратно | Вечер. -6С, безветрие. Бежалось классно. Монитор показывал пульс, скорость, время и пройденную дистанцию. На последнем километре стало тяжеловато - все-же темп непривычно высокий - последние 4-5 км по 4:30 (пульс до 174).
|
| 64 км | - итого за 7 неделю.
|
| 13-фев-2005 | Вс | 21 км | Средним темпом (4:55), последний км за 4:20. | Заневка - круг по лесопарку. Перекладина, пресс. | День. -6С. Несложно. Откалибровал монитор. Для этого пробежал 5 км по трассе, ранее измеренной автомобильным одометром. Как и ощущал, монитор показал больше: 5110м на реальных 5000м (~2%). Теперь показания должны быть правильные.
|
| 12-фев-2005 | Сб | 16 км | Довольно быстро (4:40). | Заневка - лесопарк. Перекладина, пресс. | День. -4С. Бежится очень легко. Скорость по новому спидометру какая-то черезчур высокая - по ощущениям выше на 5-10сек на км. Завтра попробую откалибровать (наконец, дочитал инструкцию).
|
| 10-фев-2005 | Чт | 16 км | Спокойно (5:00). | Заневка - лесопарк. Упражнения на перекладине, пресс. | Вечер. -12С. Вчера купил часы-монитор Polar s625x с возможностью измерения скорости! и пройденного расстояния! при беге. Сегодня тестировал. Было интересно и холодно - при повышении пульса более 160 ударов в минуту, монитор начинал пищать - приходилось бежать медленнее. Дома поднял это ограничение до 180 ударов.
|
| 8-фев-2005 | Вт | 11 км | Медленно по 5:20-5:30 | Через Заневку и обратно | Утро. Первый раз так тяжело после марафона. Себя не насиловал.
|
| 59 км | - итого за 6 неделю.
|
| 6-фев-2005 | Вс | 21 км | Темповый бег. 19,7км - 1:36:54. От переезда до переезда 36:00. От переезда до финиша 29:46 | Заневка - круг по лесопарку | День. -7С. До лесопарка ровно по 5:00. Там по 4:45-4:48 с небольшими ускорениями (при обгоне лыжников). Далось с напряжением. В лесопарке перекладина, пресс.
|
| 5-фев-2005 | Сб | 15 км | Обратно в среднем по 4:40 | Через Новосергиевку | Утро. Темп по 4:40 держал легко на последних 7км.
|
| 3-фев-2005 | Чт | 17 км | Средним темпом, последний км за 4:35 не напрягаясь. | Заневка - лесопарк, до турника | Вечер, почти ночь. Бежится легко. -14С: дышать холодно. Туда по 5:00, обратно по 4:45 и быстрее. Турник 12, пресс 25.
|
| 2-фев-2005 | Ср | 6 км | Спокойно | Заневка | Утро. После пробега на следующий день чуть побаливали бедра. Сегодняшней утренней пробежкой разогнал молочную кислоту. Бежалось легко. -12С, ветерок.
|
