| 342 км | - итого за Декабрь | 18,0 км - средний километраж за тренировку (всего 19 тренировок за месяц)
|
| 31-дек-2004 | Пт | 17 км | Медленно | Заневка - лесопарк. | Утро 9:00. Тяжеловато.
|
| 29-дек-2004 | Ср | 17 км | Спокойно по 5:00 | Заневка - лесопарк. | Утро 9:00. Свободно. В лесопарке турник, пресс.
|
| 28-дек-2004 | Вт | 11 км | Медленно | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 6:00. Чудесная погода: -10С, безветрие, деревья в инее. Пробежал с удовольствием.
|
| 86 км | - итого за 52 неделю.
|
| 26-дек-2004 | Вс | 18 км | Опять медленно по 5:20 | Заневка - лесопарк. | Утро 9:00. Тяжеловато. 0С, слабый ветер.
|
| 25-дек-2004 | Сб | 21 км | Средним темпом по 4:55 | Заневка - круг по лесопарку. | Утро 10:00. Легко. -13С, мороз, безветрие, красота. Наконец, открыли развязку на проспекте Косыгина через ж/д пути. Теперь путь в лесопарк свободен от машин!
|
| 24-дек-2004 | Пт | 12 км | Медленно (по 5:30) | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 6:20. Тот же ветер, снегу много и сверху, и снизу. Чудесно.
|
| 23-дек-2004 | Чт | 16 км | Средний темп (по 5:00), 1:20:00 | Заневка - лесопарк. | Утро 5:40. Быстрее не бежится. Сильный ветер, -8С. Далось непросто, но доволен.
|
| 21-дек-2004 | Вт | 16 км | Медленно, 1,5 часа. | Заневка - лесопарк. | Утро 5:30. Чуть покалывала левая коленка, поэтому бежал небыстро. Навалило снегу сантиметров 12. В парке бежал первый - по целине. Хорошо, но устал.
|
| 20-дек-2004 | Пн | 3 км | Трусцой | По парку | Вместе с Сережей перед школой
|
| 82 км | - итого за 51 неделю.
|
| 19-дек-2004 | Вс | 19 км | После 10км скорость сбавлял до 7:00, потом наращивал | Заневка - лесопарк. | Утро 11:00. Выпало много снегу. После вчерашней тренировки вторая половина дистанции далась трудно. В лесопарке перекладина, пресс.
|
| 18-дек-2004 | Сб | 29 км | Длительный по 5:00 - где можно было, по 6:00 - по льду. | Заневка - большой круг по лесопарку (до Голубых Дач). | Утро 10:00. Про трассу в лесопарке: все то, что растаяло под дождем в предыдущие дни, вдруг замерзло и чуть посыпало снежком. Получился отличный каток. В таких местах старался бежать сбоку по траве. Последние километры непросто.
|
| 16-дек-2004 | Чт | 16 км | По 5:10 - темп приличный для таких погодных условий | Заневка - лесопарк. Раскисший снег на улицах. | Утро 5:40. Погода еще та. +1С. Мокрый снег с дождем и ветром, под ногами раскисший снег, по которому проскальзывают кроссовки. Но мне понравилось, особенно, когда после всего этого залезаешь под горячий душ.
|
| 13-дек-2004 | Пн | 18 км | По 5:00 в среднем - спокойно. | Заневка - по лесопарку до турника, и 2км с Сережей. | Вечер 17:00. Поначалу медленно (5:10), а потом разбежался. Последние км: 4:40-4:30-4:15. Нетрудно.
|
| 80 км | - итого за 50 неделю.
|
| 12-дек-2004 | Вс | 17 км | По 5:00. | Большевиков - набережная | Утро 9:00. С Сережей 2км до школы размялись (потом столько-же обратно), там, пока он тренировался, я пробежал 13км. На набережной 5км боролся с ветром. Метель, -4С.
|
| 11-дек-2004 | Сб | 34 км | Длительный медленный темп ~по 5:20 | По Неве, через мосты Большеох-тинский, Дворцовый, Биржевой, огибая Петропавловку, около Авроры через Сампсониевский мост и домой | 14:00-17:00. Первый раз бегом по этим местам. Начал специально небыстро, такой ровный темп и продержал всю дистанцию. Бежалось достаточно легко до 25км. Хотелось горячего чаю. Где-то с 29-го км стало тяжелее, но нигде не встретил пресловутого "барьера" вплоть до конца. Добежал не снижая темпа. Погода пасмурная, +2С, почти безветрие.
|
| 9-дек-2004 | Чт | 18 км | Хороший темп по 5:00 и быстрее. | Солидарности - ш.Революции - Коммунны - Заневка | Утро 5:20. Подморозило, снега нет, кое-где гололедица. Опять довольно легко. Пробежал с удовольствием.
|
| 8-дек-2004 | Ср | 11 км | По нарастающей: 6:00-4:40 | Круг: Солидарности - Заневка | Утро 5:40. Вышел пораньше, чтобы успеть вытащить еще Сережу, но не получилось. Как обычно, первые 3км медленно. Потом довольно легко. Снег растаял, лужи, лед.
|
| 60 км | - итого за 49 неделю.
|
| 5-дек-2004 | Вс | 23 км | 19,7км - 1:47:00 - медленно, кое-где трусцой | Заневка - Круг по лесопарку | Утро 10:15. Навалило снегу. -2С. Начал бодро, но почувствовал, что сегодня будет сложно - сказывалась вчерашняя тренировка. Все-же, в лесопарке обогнал всех попутных лыжников, которых встретил. Потом заболели ноги - давно такого не было - скинул темп до 7мин. Почему-то показалось, что именно так было бы на марафоне. Но последние 3км взял себя в руки: 5:20, 5:15, 4:59, тяжко.
|
| 4-дек-2004 | Сб | 26 км | Медленно | По снегу в лесу, обратно по скользкому асфальту | Утро 10:15. Солнечно: -10С. Решил пробежать по прошлогодней трассе в лесу. Тропка в лесу неисхоженная - проваливался в снег по щиколотку в течение 10-12 км - устал. Потом по скользкому асфальту. Но заканчивал бодро. Получился большой кружок на 26 км.
|
